Runners Essentials Kuljum Formula tal-Vitamina

Rhodiola

L-iskop ta 'dan l-istudju kien li jinvestiga l-effett tal-konsum akut u ta' 4 ġimgħat ta 'Rhodiola rosea fuq il-kapaċità fiżika, is-saħħa tal-muskoli, il-veloċità tal-moviment tal-dirgħajn, il-ħin ta' reazzjoni, u l-attenzjoni.

Konklużjoni: It-teħid akut ta 'Rhodiola rosea jista' jtejjeb il-kapaċità ta 'eżerċizzju ta' reżistenza f'voluntiera żgħażagħ b'saħħithom.

L - iskop ta 'dan l - istudju kien li jiddetermina l - effetti ta' doża akuta ta '3 mg / kg ta' Rhodiola Rosea (R. rosea) fuq eżekuzzjoni ta 'eżerċizzju ta' reżistenza, burdata, u funzjoni konjittiva.

Konklużjoni: Akuta Rhodiola Rosea l-inġestjoni tnaqqas ir-rispons tar-rata tal-qalb għal eżerċizzju sub-massimu, u jidher li ttejjeb il-prestazzjoni ta 'eżerċizzju ta' reżistenza.

Estratt tal-Qoxra tal-Arżnu (Ekwivalenti għal Pycnogenol)

Dan l-istudju eżamina l-effetti akuti ta 'doża waħda ta' anti-ossidant (AO; Lactaway® li fih pycnogenol) fil-ħin għall-għeja (TTF).

Kien hemm evidenza konsiderevoli għal effetti pożittivi ta 'trattament sostanzjali għat-TTF u l-varjabbli l-oħra relatati mal-prestazzjoni.

Dan l-istudju jindika li Pycnogenol huwa effettiv biex inaqqas l-uġigħ u l-bugħawwieġ waqt it-taħriġ mill-ġdid u r-rijabilitazzjoni.

Pitravi tal-pitravi

Supplimentazzjoni akuta bil-meraq tal-pitravi jista 'jkollha effett erġoġeniku fuq it-tnaqqis tal-VO2 f'inqas minn jew daqs VO2max intensità, filwaqt li ttejjeb ir-relazzjoni bejn il-watts meħtieġa u l-VO2livell, mekkaniżmi li jagħmluha possibbli li tippermetti żieda fil-ħin għall-eżawriment f'inqas minn jew daqs VO2max intensità. Minbarra li ttejjeb l-effiċjenza u l-prestazzjoni fi provi ta 'ħin varji jew iżżid il-ħin għall-eżawriment f'intensitajiet sottomimali, is-supplimentazzjoni kronika bil-meraq tal-pitravi tista' ttejjeb il-prestazzjoni kardjovirapira fil-limitu anerobiku u l-VO.2max intensitajiet.

Is-supplimentazzjoni tad-dieta tan-nitrati tidher li tirrappreżenta approċċ ġdid promettenti għat-titjib tal-aspetti tar-rispons fiżjoloġiku għall-eżerċizzju, bħall-effiċjenza fil-muskoli u l-ossiġenazzjoni, li tista 'żżid ir-rendiment.

Ibbażat fuq id-dejta disponibbli, il-pitravi jidher li huwa sors tad-dieta qawwi ta 'aġenti li jippromwovu s-saħħa li għandu potenzjal bħala trattament terapewtiku għal diversi disturbi patoloġiċi. Barra minn hekk, għalkemm lil hinn mill-ambitu ta 'din ir-reviżjoni, bosta studji issa stabbilixxew is-supplimentazzjoni tal-pitravi bħala mezz effettiv biex titjieb il-prestazzjoni atletika.

Ginseng

Is-sejbiet isostnu t-talbiet xjentifiċi li l-ġinseng għandu proprjetajiet ergogeniċi biex jiffaċilita l-irkupru minn eżerċizzju eżawrjenti.

Studji umani jixhdu dan P. ġinseng (amministrat bħala estratt) jista 'jżid b'mod sinifikanti l-kapaċità tax-xogħol fiżika.

Panax ġinseng, meta jingħata f'doża adegwata (bejn 200 u 400 g / jum) għal perjodu itwal minn 8 ġimgħat jista 'jtejjeb il-prestazzjoni fiżika.

Ginkgo Biloba

Suppliment tal-ħxejjex ikkombinat ta 'Rhodiola u Gingko jista' jtejjeb il-prestazzjoni ta 'reżistenza billi jżid il-konsum ta' ossiġnu u jipproteġi kontra l-għeja.

Astaxanthin

Il-grupp AST żied b'mod sinifikanti l-poter relattiv relattiv għall-grupp ta 'kontroll.

Il-metaboliżmu, ir-rendiment u l-irkupru ta 'l-eżerċizzju huwa mtejjeb wara 3 sa 5 ġimgħat ta' konsum.

Kurkumina (estratt tal-għeruq taż-żagħfran)

Id-dejta turi li l-curcuminoids inaqqsu l-ħsara fil-muskoli u jtejbu l-uġigħ fil-muskoli f'individwi żgħażagħ b'saħħithom wara attakk ta 'eżerċizzju li jagħmel ħsara lill-muskoli. Irkupru aktar mgħaġġel jippermetti taħriġ konsistenti fl-intensità tal-kompetizzjoni u jista 'jwassal għal rata ta' adattament u prestazzjoni mtejba.

Jgħin fil-ġestjoni ta 'infjammazzjoni u uġigħ fil-muskoli indotta mill-eżerċizzju, u b'hekk itejjeb l-irkupru u r-rendiment sussegwenti f'nies attivi.

Quercitin

Id-dejta tissuġġerixxi li mill-inqas 7 ijiem ta 'supplimentazzjoni tal-quercetin tista' żżid ir-reżistenza

Quercetin jipprovdi benefiċċju statistikament sinifikanti fil-kapaċità ta 'eżerċizzju ta' reżistenza umana (VO (2max) u l-eżerċizzju ta 'reżistenza.

Is-supplimentazzjoni ta 'tmien ġimgħat bi quercetin-vitamina C kienet effettiva biex tnaqqas l-istress ossidattiv u tnaqqas il-bijomarkaturi infjammatorji.

Coenzyme Q10

Supplimentazzjoni akuta ma 'CoQ10 rriżultat f'konċentrazzjoni ogħla ta' CoQ10 fil-muskoli, tensjoni ossidattiva ta 'SOD fis-serum aktar baxxa, u livelli ogħla ta' MDA matul u wara l-eżerċizzju. Is-supplimentazzjoni kronika tal-CoQ10 żiedet il-konċentrazzjonijiet tal-plażma CoQ10 u kellha tendenza li żżid il-ħin għall-eżawriment. Ir-riżultati jindikaw li supplimentazzjoni akuta u kronika ta 'CoQ10 tista' taffettwa risponsi akuti u / jew kroniċi għal diversi tipi ta 'eżerċizzju.

Is-supplimentazzjoni CoQ (10) qabel eżerċizzju qawwi tnaqqas it-tensjoni ossidattiva u timmodifika s-sinjalazzjoni infjammatorja, tnaqqas il-ħsara sussegwenti fil-muskoli.

Estratt Green Tea

Suppliment ta 'estratt ta' tè aħdar qabel avveniment ta 'għeja kumulattiv jimminimizza l-ħsara fil-muskoli u l-istress ossidattiv f'atleti mħarrġa. Juri wkoll effetti pożittivi fuq parametri newromuskolari relatati mal-attivazzjoni tal-muskoli u l-għeja fil-muskoli. Għalhekk, is-supplimentazzjoni GTE tista 'titqies bħala strateġija valida fil-kuntest ta' sport ta 'reżistenza kompetittiva mmirata lejn l-irkupru tal-eżerċizzju u l-prestazzjoni tal-atleti.

Ir-riżultati jindikaw li GTE hija ta 'benefiċċju għat-titjib tal-kapaċità ta' reżistenza u tappoġġja l-ipoteżi li l-istimulazzjoni ta 'l-użu ta' aċidi grassi hija strateġija promettenti għat-titjib tal-kapaċità ta 'reżistenza.

Is-supplimentazzjoni bi GTE tipprevjeni l-istress ossidattiv indott mill-RST fl-isprinters.