Għaliex Eżerċizzju Ieħor Iħoss Agħar Meta Tkun Waħdek

Għaliex Eżerċizzju Ieħor Iħoss Agħar Meta Tkun Waħdek

Riċerka ġdida tesplora għaliex tmur aktar bil-mod u tħossok agħar, avolja qed tinsisti bħas-soltu.

Dan se jinżel hekk kif is-Sena tat-Tmexxija Solo: Michael Wardian jimxi madwar il-blokka għal jumejn u nofs fil-Hin Ġirja tal-Kwarantina Ultra; kull ċiklist fid-dinja għaraq fuq Zwift; kull runner li jkun għaddej mili solo fl-era ta 'COVID-19. Li jmur solo, kif probabilment diġa skoperti, huwa differenti milli tagħmel dan mal-ħbieb, f'pakkett, jew f'ġirja ġgant ta 'parteċipazzjoni fil-massa. Uħud mid-differenzi huma ovvji u kwantifikabbli, bħan-nuqqas ta 'abbozzar, iżda xi wħud huma aktar sottili.

Kif jiġri, a studju fil-ħin komdu minn aktar kmieni din is-sena fil-l Il-Ġurnal Internazzjonali tal-Fiżjoloġija u l-Prestazzjoni tal-Isport joffri xi għarfien interessanti dwar il-psikoloġija tal-prova tal-ħin. B'mod partikolari, l-istudju jwarrab ir-rwol ta 'sentimenti affettivi, li bażikament ifisser kemm għandek pjaċir jew displeasure li qed tesperjenza. Huwa suġġett kumpless li diffiċli biex nail down f'termini sempliċi, iżda d-dejta tirrakkonta storja konvinċenti dwar għaliex hija importanti.

L-istudju ġej minn grupp Brażiljan immexxi minn Everton do Carmo ta 'l-Università ta' São Paulo, li jaħdem miegħu wkoll Andrew Renfree ta 'l-Università ta' Worcester fil-Gran Brittanja. Huma rreklutaw 14-il runners maskili biex itemmu parzjali ta '10K tiġrijiet: waħda waħedha fuq il-korsa, u l-oħra (mill-inqas ġimgħa qabel jew wara) f'kompetizzjoni kontra r-runners l-oħra kollha fl-istudju. Mhux ta ’b’xejn, ir-runners kienu aktar veloċi fit-tellieqa tal-grupp, b’ħin medju ta’ 39:32 meta mqabbel ma ’40:28.

Dan mhux riżultat ġdid: ħafna studji preċedenti sabu li l-kompetizzjoni tippermettilek tmur aktar malajr, u intuwittivament nifhmu li l-preżenza ta 'kompetituri (u forsi ta' folla) b'xi mod tippermettilna ninsistu aktar. Imma xi jfisser dan verament? It-tentattivi biex tinftiehem il-psikoloġija tar-reżistenza ġeneralment jiffokaw fuq is-sens suġġettiv ta 'sforz perċepit, li jinkorpora kemm fiżjoloġiċi (rata tan-nifs, livelli tal-lactate, eċċ.) Kif ukoll mentali mentali.

Agħti ħarsa lejn id-dejta dwar il-klassifikazzjonijiet tal-eżerċizzju perċepit (RPE, fuq skala ta '6 sa 20) matul iż-żewġ tiġrijiet 10K. Kemm għall-prova tal-ħin waħdu (TT) kif ukoll tar-razza ras għal ras (HTH), l-RPE jitla 'f'linja dritta ftit jew wisq u toqrob il-valur massimu fil-finitura:

emozzjonijiet-1-graph_h.jpg
(Il-Ġurnal Internazzjonali ta ’Kortesija tal-Fiżjoloġija u l-Prestazzjoni tal-Isport)

Dan, għal darb'oħra, huwa riżultat ta 'ktieb ta' test. Huwa l-mod kif nimxu r-ritmu lilna nfusna, nimxu bi sforz perċepit li jiżdied b'mod kostanti matul it-tellieqa, b'rata (ibbażata fuq esperjenza minn qabel) li se tolqot massimu dritt madwar il-linja finali. Huwa bħall-klassiku ta ’John L. Parker, Jr li jikkwota minn Once a Runner, dwar kif ir-runner jispezzjona l-enerġija waqt tellieqa:“ Hu jrid jitkisser fil-mument eżattament li m’għadux bżonn il-munita tiegħu. ”

Dak li hu notevoli huwa li ż-żewġ linji RPE (għat-TT u l-HTH) huma pjuttost id-dritt fuq xulxin. Għalkemm ir-runners qed jimxu aktar malajr fit-tellieqa tal-grupp, ma jmurx jħossu bħallikieku qed jippruvaw aktar diffiċli. Ix-xejra ta 'rbit tagħhom - bidu mgħaġġel, iktar bil-mod, tgħaġġel fl-aħħar - kien l-istess fiż-żewġ tiġrijiet. Għalhekk irid ikun hemm xi ħaġa oħra li tiddistingwi l-esperjenza suġġettiva tal-isforzi solo u t-tlielaq tal-grupp.

Id-dejta psikoloġika l-oħra miġbura mir-riċerkaturi f'kull dawra kienet sentimenti affettivi, fuq skala ta '-5 (displeasure / negattiv) sa +5 (divertiment / pożittiv). U hawn hemm xejra distinta ħafna: it-testisti solisti jħossu dejjem aktar negattivi hekk kif timxi r-razza, filwaqt li t-tlielaq jibqgħu f'livell relattivament stabbli.

emozzjonijiet-2-graph_h.jpg
(Il-Ġurnal Internazzjonali ta ’Kortesija tal-Fiżjoloġija u l-Prestazzjoni tal-Isport)

Hemm bosta spjegazzjonijiet li nistgħu noffru għalfejn il-ħajja tidher li terda 'iktar meta tkun qed tipprova timbotta l-limiti tiegħek waħedha. U jista 'jkollhom raġun kollu: ir-riċerkaturi jinnutaw li kien hemm ħafna varjazzjoni fit-tweġibiet affettivi individwali, u dan jagħmilha diffiċli ħafna biex tiġġeneralizza. Din hija osservazzjoni li tmur lura għal xi wħud riċerka bikrija dwar rispons affettiv fl-eżerċizzju fis-snin 1980: hemm relazzjoni kemmxejn konsistenti bejn l-isforz perċepit u kemm hu diffiċli xogħol ġismek, imma sentimenti affettivi f'livell ta 'sforz partikolari jinsabu kollha fuq il-mappa.

Interessanti, tlieta mis-suġġetti fl-istudju waqgħu mit-tellieqa ras imb ras qabel it-tmiem, filwaqt li ħadd ma waqa 'barra mill-prova. Fil-punt fejn dawn ir-runners waqgħu, il-livelli ta 'sforz irrappurtati tagħhom ma kinux differenti minn kif kienu fl-istess stadju tal-prova solo, iżda s-sentimenti affettivi tagħhom kienu attwalment 3 sa 5 punti aktar negattivi (kuntrarju għall-mudell tas-soltu ta' sentimenti aktar pożittivi fit-tellieqa tal-grupp). Dan juri kemm ivarjaw ir-reazzjonijiet affettivi, u jissuġġerixxi wkoll li r-runners ma jitħallewx għaliex il-pass jew l-isforz jinħassu wisq iebes. Minflok, huma waqfu għax ħassewhom ħażina.

Huwa diffiċli biex tpoġġi subgħajk fuq dak li jfisser "tħossok ħażin". Studju wieħed ta 'sentimenti affettivi waqt l-eżerċizzju ddeskrivah bħala "mhux dak, imma kif wieħed iħoss. " Dan ifisser li huwa possibbli għal workout li tħossok iebes u tajjeb fl-istess ħin - jew faċli u mhux pjaċevoli.

F'dan il-każ, m'għandniex informazzjoni speċifika dwar għaliex dawn ir-runners ħassewhom tajbin jew ħżiena fi kwalunkwe mument partikolari. Punt wieħed li jagħmlu r-riċerkaturi Brażiljani huwa li f'kuntest ta 'grupp, l-attenzjoni tiegħek tinbidel minn punt intern għal estern. Li jista 'jtik sens ta' solidarjetà mal-parteċipanti l-oħra, jew sens ta 'twettiq li qed tħabbat mill-inqas uħud mill-oħrajn. Jew jekk int twaqqa 'minn wara tal-pakkett, jista' jġiegħlek tħossok agħar. Forsi dak li ġara lil dawk li waqgħu.

Bħala riżultat, huwa ħafna iktar diffiċli li tifformula teorija ġenerali għal kif is-sentimenti affettivi jikkontribwixxu għall-prestazzjoni tar-reżistenza. Kien hemm ftit studji preċedenti li jħarsu sentimenti affettivi f'kuntesti differenti, fosthom wieħed wieħed Arturo Casado, miler ta 'klassi dinjija minn Spanja, dak qabbel grupp ma' running solo fl-intervalli ta 'workouts. Ir-riżultati kienu simili, iżda d-dinamiċi huma sottili differenti: f'kamra ta 'ħidma, in-nies ta' madwarek huma sieħbu li jaħdmu flimkien lejn għan minflok kompetituri li jippruvaw jegħlbuk. (Almenu hekk huma l-workouts tal-grupp suppost tahdem).

Għalissa, il-punt ewlieni huwa sempliċement li dawn l-affarijiet jagħmlu d-differenza. M'għandekx tistenna li tirreplika l-aħjar wirjiet tiegħek fid-dinja reali waħedha fil-kantina. L-aħbar it-tajba, min-naħa l-oħra, hija li hemm ukoll riċerka li turi li anke Kompetizzjoni virtwali ras għal ras—Li jmur kontra avatar kompjuterizzat li jirrappreżenta r-rikba preċedenti tiegħek - jagħti spinta lill-prestazzjoni. Għaqqad dak ir-riżultat ma 'l-istudju Brażiljan, u ma tistax tgħinek tistaqsi jekk dawk iż-Zwifters kollha entużjasti kellhomx raġun kollu: jagħmlu dan ma' oħrajn, anke prattikament, iżid il-pjaċir tiegħek.

RAKKOMANDATI


Essenzjali Runners RIKUPERAZZJONI TA 'RUNER FIT-DAWL Nutrizzjonali

  • Taħlita Sinerġistika tal-Proteina | Amino Aċidi bil-Katina Fergħa | Karboidrati | Anti-ossidanti | Elettroliti | Vitamini u Minerali | Mikronutrijenti Adattogeniċi Qawwija
  • Formula Proprjetarja Ibbażata fuq ix-Xjenza Reali biex Jottimizza l-Irkupru tal-Ġirja Twila
  • Tabib, Atleti Elit, u Nutrizzjonist Formulat
  • BSCG Iċċertifikata Ħieles mid-Droga® | Mhux OĠM | Bla Glutina
  • Pakketti miftuħa tad-dmugħ li jservu waħdhom li Jħallu f'16 oz. ilma | Vażetti Messy jew Scoops

Ħalli kumment