Dak li Miss Missina billi Nistudjaw Ħafna Irġiel

Dak li Miss Missina billi Nistudjaw Ħafna Irġiel

Alex Hutchinson |

Żewġ studji ġodda fuq il-meraq tal-pitravi u VO2max jenfasizzaw il-limitazzjonijiet tar-riċerka tax-xjenza sportiva li teskludi l-atleti nisa.

Il-fatt li ħafna riċerka dwar ix-xjenza sportiva ssir fuq l-irġiel m'għadux sigriet taħt ir-radar jew idea sorprendenti. Kif spjegat Christine Yu an Barra artikolu Is-sena l-oħra, din hija problema mifruxa u li ilha għaddejja li tbaxxa l-biċċa l-kbira tax-xjenzi tas-saħħa. Xorta, in-numri f'reviżjoni ġdida rnexxielhom jgħollu l-għajnejn tiegħi: apparentement aktar minn 100 studju dwar is-supplimentazzjoni tan-nitrat ġew ippubblikati mal-parteċipanti kollha rġiel, meta mqabbel ma 'seba' biss mal-voluntiera nisa kollha. Dak hu ħażin.

Dan is-suġġett partikolari qajjem l-interess tiegħi għaliex ktibt mazz sħiħ ta 'artikli dwar is-setgħat li jagħtu spinta lill-prestazzjoni meraq tal-pitravi b'ħafna nitrati. Il-parir kollu li ngħaddi biss huwa utli għall-irġiel? Minħabba l-paċiċità tad-dejta dwar in-nisa, dan diffiċli ngħid, imma ir-reviżjoni l-ġdida, ippubblikat f ' Fiżjoloġija Applikata, Nutrizzjoni u Metaboliżmu minn Kate Wickham tal-Università ta 'Brock u Lawrence Spriet tal-Università ta' Guelph, tieħu stab.

Id-dokument jipprovdi ħarsa ġenerali sabiħa tal-modi kollha li diġà nafu li l-irġiel u n-nisa jvarjaw fiżjoloġikament. L-irġiel għandhom it-tendenza li jkunu akbar, itqal, għandhom proporzjon ogħla ta 'muskolu aktar milli xaħam, u jkollhom muskolu kkonċentrat fl-ispallejn, fis-sider, u fil-glutes aktar baxxi minflok il-koxox. Huma għandhom ukoll livelli ogħla ta 'emoglobina, fibri tal-muskoli aktar mgħaġġla u inqas kapillazzjoni tal-muskoli. In-nisa għandhom it-tendenza li jkollhom aktar xaħam maħżun fil-muskoli, u jkunu kapaċi jaħarqu dak ix-xaħam b'mod aktar effettiv waqt l-eżerċizzju.

Jekk xi ħaġa minn din tissarraf f'differenzi ta 'meraq tal-pitravi mhix ċara. Il-mod kif jaħdem il-meraq tal-pitravi huwa li n-nitrat fil-meraq jiġi assorbit mill-istonku u l-musrana ż-żgħira fil-bżieq tiegħek, li mbagħad imur għand ħalqek fejn il-batterja fuq l-ilsien tiegħek tikkonvertiha fin-nitrit. Meta tibla 'l-bżieq għanja fin-nitriti, l-aċidu fl-istonku tiegħek jgħin biex jinbidel f'ossidu nitriku, li mbagħad jidħol fid-demm u jaħdem il-maġija tiegħu li tqawwi r-reżistenza.

Abbażi tad-dejta eżistenti eżistenti, jidher li n-nisa jiksbu spinta ikbar fil-livelli ta 'nitrat u nitriti fid-demm tagħhom wara doża mogħtija ta' meraq tal-pitravi. Din tista 'tkun fiżjoloġija speċifika għas-sess fuq ix-xogħol, jew tista' sempliċement tirrifletti l-fatt li n-nisa ġeneralment huma iżgħar u b'hekk jiksbu doża relattiva ogħla minn flixkun ta 'meraq tal-pitravi. In-nisa jidhru wkoll li jibdew b'livell ta 'linja bażi ogħla ta' nitriti fid-demm tagħhom, iżda dan jista 'sempliċement jirrifletti d-differenzi fid-dieta. Studju OlandiżPereżempju, sab li atleti nisa mħarrġa ħafna kellhom it-tendenza li jieklu aktar ikel b'ħafna nitrati bħal ħodor bil-weraq milli rġiel imħarrġa ħafna.

Dwar jekk il-meraq tal-pitravi jaħdem biex itejjeb il-prestazzjoni tar-reżistenza għan-nisa, mhemmx dejta biżżejjed biżżejjed biex wieħed jasal għal konklużjoni soda jew oħra. Il-meraq tal-pitravi għandu wkoll effetti potenzjali fuq is-saħħa bħat-tnaqqis tal-pressjoni, bi qtar tipiku ta '6 mmHG sistoliku u 3 mmHg diastoliku. Madankollu, meta tħares lejn data minn nisa biss, it-tnaqqis jidher li huwa iżgħar. Għal darb'oħra, mhuwiex ċar jekk hux minħabba li qed jaħdem b'mod differenti, jew għaliex in-nisa għandhom it-tendenza li jibdew b'valuri bażiċi baxxi tal-pressjoni tad-demm.

Kif jiġri, Studju ieħor ġdid dwar id-differenzi bejn is-sess (jew, kif issejħulu “dimorfiżmu tas-sess”) ġie ppubblikat iktar kmieni dan ix-xahar sports Medicine, b'riżultati simili. Candela Diaz-Canestro u David Montero tal-Università ta 'Calgary rrevedew studji dwar it-taħriġ tar-reżistenza biex itejbu VO2max, li qed ifittxu dejta li kienet tinkludi irġiel u nisa mqabbla mal-età. Huma spiċċaw bi tmien studji b’total ta ’90 raġel u 85 mara, wara programmi ta’ taħriġ li jvarjaw minn 7 sa 52 ġimgħa.

L-aħbar it-tajba hi li t-taħriġ jaħdem. Wara mill-inqas sitt ġimgħat ta 'taħriġ, tipikament tara żidiet minn tlieta sa tliet ekwivalenti metaboliċi, jew METs, f'VO2max. MET huwa stima tal-metaboliżmu tiegħek waqt il-mistrieħ. Jekk tasal eżawriment f'test ta 'treadmill waqt li tkun qed tinħaraq 12-il darba aktar enerġija milli tinħaraq waqt li tkun qiegħed fuq is-sufan, il-VO2max tiegħek huwa ta' 12-il MET. Iż-żieda ta 'VO2max tiegħek b'TEM wieħed biss tnaqqas ir-riskju ta' "avvenimenti kardjovaskulari u mortalità kollha kawża" b'madwar 13 fil-mija. (Iva, iva, int xorta tmut - din hija dikjarazzjoni ta 'riskju matul perjodu ta' żmien partikolari.)

L-aħbar ħażina, jew għallinqas inkwetanti hija li t-taħriġ jidher li jaħdem daqsxejn aħjar għall-irġiel milli għan-nisa. B'mod ġenerali, l-irġiel fl-istudji riveduti dehru li jiksbu madwar nofs MET aktar min-nisa, li xejn ma jegħleb. F'ċertu sens, dan jaqbel ma 'l-osservazzjoni konsistenti li l-atleti elite elite tar-reżistenza għandhom valuri VO2max ogħla minn atleti nisa elite komparabbli wara snin u snin ta' taħriġ, tipikament b'madwar tliet MET. Bil-maqlub, għalkemm, in-nisa jidhru li jiksbu spinta ikbar fuq is-saħħa minn żieda partikolari f'VO2max, u għalhekk l-effetti fuq is-saħħa jistgħu jibbilanċjaw.

Din id-differenza hija natura jew kura (jew, kif iddikjarawha fil-karta, "kostituzzjonali" jew "ambjentali")? Huwa diffiċli li tgħid mid-dejta tal-atleta elitista tradizzjonali, billi qatt ma taf jekk l-irġiel sempliċement tħarrġu aktar diffiċli jew kellhomx differenzi ambjentali oħra, iżda d-dejta l-ġdida tat-taħriġ imqabbla tissuġġerixxi li jista 'jkun hemm differenza iebsa fil-mod kif l-irġiel u n-nisa jirreaġixxu għal taħriġ. L-awturi jgħaddu minn uħud mill-mekkaniżmi possibbli li huma involuti fit-tisħiħ tal-VO2max, bħal żidiet fil-volum tad-demm u l-emoglobina, jew il-possibbiltà li qlub tan-nisa jistgħu jkunu iktar iebsa u anqas probabbli li jbiddlu d-daqs u l-għamla b'reazzjoni għat-taħriġ. Imma l-linja ta 'isfel hija sempliċi: m'hemmx biżżejjed dejta dwar in-nisa biex insemmu t-tweġiba. L-istess ħaġa tgħodd għal numru xokkanti ta 'mistoqsijiet oħra, u tibqa' vera sakemm ix-xjenzati jibdew jittestjaw aktar nisa.


RAKKOMANDATI


Għall-Runners. Minn Runners. Runners Essentials Kuljum Formula tal-Vitamina. Sinerġija tax-Xjenza, l-Atletika u n-Nutrizzjoni. Tgħallem aktar dwar tagħna Proprjetarju "Taħlita ta 'Endurance" of Rhodiola, Ginseng, Estratt tal-Pitravi u Estratt tal-Qoxra tal-Arżnu.

Ħalli kumment