/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e Il-Vitamina Ħafna Minnna Nieqsa + Kif Tikseb Aktar, Kuljum

Il-Vitamina Ħafna Minnna Nieqsa + Kif Tikseb Aktar, Kuljum

Il-Vitamina Ħafna Minnna Nieqsa + Kif Tikseb Aktar, Kuljum
Gary Kaplan, MD | Għaliex il-Vitamina D hija Daqstant Importanti + Kif Tikseb Aktar: Tabib Jispjega |

Inti probabilment smajt ħafna dwar vitamina D dan l-aħħar, u kif huwa vitali għas-saħħa ġenerali tiegħek. Hemm abbundanza ta 'riċerka dwar il-benefiċċji ta' dan il-kompost essenzjali.

And yet, huwa stmat li 80 fil-mija ta 'ċerti popolazzjonijiet fl-Amerika għandhom livelli inqas minn dawk irrakkomandati. Barra minn hekk, id-definizzjoni ta ’x’jikkostitwixxi defiċjenza nbidlet matul is-snin, u ddeterminat l-iskala tal-problema saħansitra aktar diffiċli.

Jekk int konfuż dwar il-vitamina D u dak li għandek bżonn tkun taf għal saħħa vibranti, hawn hu dak li ngħid lill-pazjenti tiegħi:

Għaliex ġismek għandu bżonn vitamina D

Riċetturi tal-vitamina D huma preżenti fi kważi kull tessut u ċellola fil-ġisem, u dan jagħmilha essenzjali għaż-żamma ta 'ħafna mill-funzjonijiet fiżjoloġiċi tal-ġisem. Minimu, il-vitamina D iżżomm is-saħħa tal-għadam billi tgħin lil ġismek jassorbi l-kalċju. Defiċjenza fuq perjodu ta 'żmien twil jista' jwassal għal telf fid-densità tal-għadam u probabbiltà ogħla ta 'ksur u taqa' kif tixjieħ.

Riċerka jissuġġerixxi wkoll li livelli adegwati ta 'vitamina D jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb. Żieda ta '10ng / ml fil-livelli ta' vitamina D tirriżulta f ' tnaqqis fil-Proteina C Reactive (CRP), li huwa indikatur assoċjat ma 'mard tal-qalb (l-ogħla livelli CRP, l-ogħla riskju ta' mard tal-qalb). Livelli ogħla ta 'CRP huma wkoll indikattivi ta' mard infjammatorju ieħor fil-ġisem.

Il-Vitamina D hija essenzjali għall-funzjonament normali u b'saħħtu tas-sistema immuni. Meta ma jinżammux livelli adegwati ta 'vitamina D, il-mikroglia - iċ-ċelloli immuni tas-sistema nervuża ċentrali li jagħtu risponsi infjammatorji temporanji biex jattakkaw organiżmi li jinvaduh barranin - ma jistgħux jaħdmu bl-aħjar mod. Bħala riżultat, nies b'livelli baxxi ta 'vitamina D jistgħu jkunu f'riskju ogħla li jiżviluppaw ospitanti ta' kundizzjonijiet infjammatorji.

Kemm vitamina D hija biżżejjed?

Il-Vitamina D hija vitamina li tinħall fix-xaħam, li jfisser li hija maħżuna mill-ġisem fit-tessut tax-xaħam u tibqa 'riservata għal użu futur. Dan ifisser ukoll, naturalment, li huwa possibbli li jintlaħqu livelli tossiċi jekk jittieħed wisq.

L-Istituti tal-Mediċina (OIM) jirrakkomandaw li jittieħdu kuljum sa 600 IUs kuljum, u sa 800 IUs kuljum għal dawk li għandhom aktar minn 70 sena. L-OIM tissuġġerixxi wkoll, madankollu, li xi nies jista 'jkollhom bżonn dożi ferm akbar skont l-istat tas-saħħa tagħhom.

Dawn huma rakkomandazzjonijiet ġenerali, ovvjament. L-uniku mod kif tiddetermina dożaġġ xieraq huwa billi tkejjel il-livelli tas-serum billi titlob lit-tabib tiegħek biex tordna “Vit. Test D-25-OH-D ”(imsejjaħ ukoll Vit. D 25, Hydroxy). Dan huwa l-aħjar test biex tiddetermina b'mod preċiż jekk għandekx livelli adegwati ta 'vitamina D f'ġismek. Il-livelli tas-serum huma kkunsidrati normali fil-firxa ta '30 sa 100ng / ml. Iżda meta l-għan huwa saħħa ottima, iż-żamma ta 'livell ta' 50 sa 60ng / ml hija ideali.

Kif tikseb aktar vitamina D

Tista 'tiżgura li int qed tieħu biżżejjed vitamina D billi takkwistaha fi ftit modi:

Esponiment għad-dawl tax-xemx

Vitamina D3 huwa prodott meta ġilda bare hija esposta għal raġġi UV. Fatturi bħall-użu ta ’protezzjoni mix-xemx u l-lok ġeografiku tiegħek kollha jistgħu jaffettwaw il-livell ta’ vitamina D tiegħek. Esperti jgħidu li madwar 5 sa 10 minuti għal kull barra jum mingħajr ħarsien mix-xemx, darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, jista 'jgħinek iżżomm livelli adegwati.

Sorsi tal-ikel

Filwaqt li m'hemmx wisq ikel li naturalment fih vitamina D, sorsi tajbin jinkludu ħut xaħmi bħat-tonn, is-salamun, is-sardin u l-kavalli. Jista 'jinstab ukoll fil-bajd (speċifikament il-isfar) u fil-fwied.

Supplimenti nutrizzjonali

Li tieħu suppliment ta 'kuljum ta' vitamina D huwa mod faċli u effettiv biex jinżammu livelli adegwati fil-ġisem. Madankollu, minħabba li l-vitamina D tinħall fix-xaħam, huwa iktar diffiċli għal ġismek li teliminaha jekk il-livelli jiksbu għoljin wisq. Għalhekk, kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar id-doża li l-aħjar għalik. Kun żgur li tuża supplimenti biss minn manifattur affidabbli, minħabba li s-supplimenti mhumiex regolati mill-FDA.

-------------------------------
Essenzjali Runners fih 100% tal-valur rakkomandat ta 'kuljum ta' Vitamina D. Manifatturat fl-Istati Uniti f'faċilità ċċertifikata tal-GMP u NSF.

Ħalli kumment


x