Is-sigriet għall-kuntentizza qed jinbidel Għaliex Tagħmel Eżerċizzju

Is-sigriet għall-kuntentizza qed jinbidel Għaliex Tagħmel Eżerċizzju


Għal ħafna mill-ħajja adulta tiegħi, ir-relazzjoni tiegħi mal-eżerċizzju kienet teżisti fuq ċiklu. Wara li spiċċajt l-iskola sekondarja u ma baqax lagħbu basketball, sibt ruħi fil-kulleġġ li qed nipprova nifhem il-fitness barra mill-kuntest tal-isport tat-tim. Għal ħafna nies, dan ikun ifisser li jiskopru t-tip ta 'eżerċizzju li ġiegħelhom iħossuhom l-aħjar, jew liema workout ħadu gost l-iktar.

Għalija - xi ħadd li kien ilu jipprova jkun iżgħar minn meta kelli 12-il sena (issa għandi 26), iżda dejjem kelli sigħat ta 'attivitajiet sportivi kull ġimgħa biex nwettaq dan - kien ifisser li nirriċerka x'jista' jgħinni titlef il-piż f ' l-iktar mod mgħaġġel, l-iktar effettiv.

Matul il-kulleġġ u għal żmien twil wara, kont inqis lili nnifsi jew inħares lejn lili nnifsi fil-mera mill-qrib. Jekk innutajt bidla - stretch mark ġdida, lira żejda ta 'bejn 5-10 liri - nixtieq paniku. Eventwalment, nixtieq ngħaddi dan il-paniku f'azzjoni, nikkonvinċi lili nnifsi li kelli nagħmel xi ħaġa biex nieħu ġismi lura għall-mod kif kien. I kien problema li għandhom jiġu solvuti.

Nixtieq immur fuq Pinterest jew Instagram u nfassal pjan. Nixtieq niffirma għal nofs maratona u tipprintja programm ta 'taħriġ skedat. Nixtri pakkett kbir ta 'klassijiet ta' SoulCycle bi flus li ma kellix. Nixtieq nagħmel ordni ta 'pjan ta' workout tal-piż tal-ġisem fuq Instagrammer id-dar. Nixtieq niżżel eluf fuq sħubija għalja kull sena fil-ġinnasju u nikkonvinċi lili nnifsi li l-prezz għoli jkun motivazzjoni għalija li mmur il-ġinnasju regolarment (twissija ta 'spoiler: dan rarament jaħdem).

Fil-bidu tas-snin 20 tiegħi, kien qal li x-xewqa tiegħi li nagħmel eżerċizzju kien biss lili nipprova nkun b'saħħtu, insaħħi, u nibqa 'ffukat. Imma l-verità hija li ma nkun għamilt xejn minnha jekk xi ħadd qalli li l-workouts tiegħi qatt ma jirriżultaw f'telf ta 'piż. I ma jkunux għamlu dan biex ittejjeb is-saħħa mentali, ansjetà, jew enerġija tiegħi, u lanqas biex jibni saħħa jew reżistenza. Jien ma tkunx għamilt għaliha għal kwalunkwe raġuni jekk ma tagħmilx iżgħar.

Relazzjoni ta 'mħabba-mibegħda ma' saħħa tajba

Mhuwiex sorpriża, allura, li qatt ma mdendel ma 'xi waħda mir-rutini tal-fitness tiegħi fit-tul. Xi drabi dan kien għaliex ma ħadtx gost kien xi jkun l-eżerċizzju, minkejja li ħassejt bħalma għandi (nħarsu lejk, yoga sħun). Drabi oħra kien minħabba li qrajt jew smajt li tip ta 'eżerċizzju partikolari x'aktarx ma kienx se jġiegħelni titlef il-piż għal kollox, anke jekk kont nieħu gost (jogging, mixi, għażil).

Nabbanduna rutina ta 'fitness u mbagħad tqatta' ftit żmien waqt li ma nagħmel l-eżerċizzju regolarment xejn, inħossni ħati. Eventwalment, ix-xejra tkompli mill-ġdid. Il-mistħija, il-pjan, il-flus, in-nuqqas ta ’eżerċizzju. Kollha minnha. Imma dan l-aħħar, iddeċidejt li tieqaf.

Ispirat minn karriera ġdida, dar, u x-xewqa li ngħix il-ħajja intenzjonalment, fittixt dan iċ-ċiklu ta ’eżerċizzju mejjet fil-wiċċ għal dak li kien: riċetta insostenibbli u tossika biex qatt ma nitgħallem inħobb l-eżerċizzju xejn - u biex qatt ma napprezza l-idoneità għal il-benefiċċji tas-saħħa mentali jew fiżiċi li toffri li m’għandhom x’jaqsmu xejn mat-telf tal-piż.

Allura ddeċidejt li nħarreġ waħdi. Għandi deċiżjoni li nieqaf il-emorraġija tal-flus bit-tama li nixtri motivazzjoni jew irqaq. Minflok, xtrajt $ 2.99 tħaddim app għall-prinċipjanti fuq it-telefon tiegħi u bdejt jogging darba fil-ġimgħa, imbagħad darbtejn fil-ġimgħa. L-ebda piż tal-piż qabel u wara l-workouts. Fil-fatt, m'hemmx bżonn ta 'piż. Jiena kont nibgħat l-iskala tiegħi u ffokajt fuq kif ħassejtni wara kull workout.

Bil-mod, xi ħaġa bdiet tinbidel. Innutajt kif ħassejtni ftit iktar b'saħħtu f'kull ġirja. In-nifs tiegħi sar aktar faċli. Saqajja ħassejt iktar qawwija. U l-ansjetà li lbatu lili mill-kulleġġ, ġiegħelni ninkwieta dwar affarijiet mundani sal-punt fejn ma nistax niffoka fuq kull ħaġa oħra u lanqas torqod bil-lejl? Wara kull ġirja ta ’30 minuta, ħass li l-ansjetà tnaqqas bin-nofs. Kultant sparixxa għal kollox.

Tħossok aktar b'saħħtu, iktar b'saħħtu u ferħan

Għall-ewwel darba f’ħajti, bdejt li nidħol ġirja meta nħossni anzjuża jew nervuża. Għall-ewwel darba f’ħajti, jien kapaċi ngawdi l-eżerċizzju mingħajr ma tħabbat lili nnifsi għax ma nkunx tajjeb biżżejjed, jew sempliċement qiegħed biżżejjed. L-unika raġuni li kwalunkwe minn dan huwa possibbli hija għaliex jien separati l-eżerċizzju mill-idea ta 'telf ta' piż.

Meta nmexxi issa, jien ma nagħmlux stampa ta 'verżjoni iżgħar ta' ruħi f'rasi; Jiena stampa stampa aktar ferħana. Bħal tant nies, inħossni ferħana meta nagħmel eżerċizzju regolarment. Jien sempliċement qatt ma rajt il-kuntentizza bħala biżżejjed fil-passat; hena mingħajr irqiq kienet impossibilità għalija.

Il-bini mill-ġdid ta 'relazzjoni b'saħħitha ma' eżerċizzju fiżiku jista 'jkun diffiċli għal nies b'sentimenti kkumplikati li jdawru ġisimhom u telf ta' piż. L-ewwel ħaġa li għenuni kienet li nirċievi mill-ġdid lili nnifsi bil-benefiċċji ppruvati fix-xjenza li m’għandhom x’jaqsmu xejn mal-qatra liri. Eżerċizzju li jiddivorzja minn telf ta 'piż huwa xi ħaġa li Liz Josefsberg, speċjalista ta' eżerċizzju nutrizzjonali u konsulent nutrizzjonali għal The Vitamina Shoppe, tagħmel mal-klijenti tagħha.

"Nitlobhom biex jgħaqqdu ma 'dak li jħoss li jilagħbu mingħajr sforz ma' wliedhom jew neputijiet, biex jiftakru li aħna jeżerċitaw saħħa, bilanċ u stabbiltà, u għal saħħa mentali aħjar kif inqassmu u ngħixu l-ħajja li noħolmu," ”Jgħid lil Josefsberg Saħħa. "Tgħin verament biex iżżommhom motivati ​​u konsistenti."

"L-eżerċizzju huwa rigal, mhux kastig"

Jekk tiffoka fuq il-benefiċċji tas-saħħa fit-tul ta 'fitness barra minn telf ta' piż ma jimmotivakx, ikkunsidra l-qligħ immedjat. Bħala freelancer bi bżonn ta 'konċentrazzjoni, din kienet il-motivazzjoni tiegħi. "L-eżerċizzju jtejjeb u jżomm il-funzjoni konjittiva," saħħa u benessri ċċertifikati il-kowċ Roxanne Summerville jgħidlekx Saħħa.

Benefiċċju ieħor immedjat tal-eżerċizzju huwa xi ħaġa li smajt lil kulħadd grazzi għalihom Legalment Blonde: endorfini. Tħejjija tikkawża li ġisimna jirrilaxxa endorfin, li xi kultant huma maħsuba bħala anti-dipressanti naturali. "Aħna jesperjenzaw lift drammatiku fil-burdata wara li tlestew workout," jgħid Summerville.

Jekk trid punteġġ tal-benefiċċji tal-eżerċizzju għadek ma tistax tidher minn fejn tibda, iffoka fuq il-moviment minflok kaloriji maħruqa jew klassijiet speċifiċi jew tipi ta 'fitness.

"Ir-rakkomandazzjonijiet tiegħi għall-medja tal-persuna li tfittex li tibda rutina tal-idoneità jkunu li jimmiraw għal 3-5 sigħat ta 'attività fil-ġimgħa," trejner personali ċċertifikat u sid ta' MOVE NJ Jarrett Hahan jgħidlekx Saħħa. "Dan ma jfissirx li tqatta 'siegħa sa siegħa u nofs f'ġinnasju minn 3 sa 5 ijiem fil-ġimgħa. Hija tfisser biss li tkun attiv u tiċċaqlaq ġismek għal dak l-ammont totali ta' ħin matul il-ġimgħa."

Dak li jgħinni nżomm l-eżerċizzju separat mit-telf tal-piż huwa li niftakar din il-frażi: "l-eżerċizzju huwa rigal, mhux kastig." Kull darba li noqgħod issa, inħossni grat li nkun kapaċi nagħti r-rigal tal-eżerċizzju lil ġismi.

Dan kien minnu anke qabel ma biddilt ir-relazzjoni tiegħi mal-eżerċizzju. Dawk il-ħinijiet kollha nagħlaq għajnejja u nagħfas lili nnifsi aktar diffiċli, nagħfasni biex immur aktar malajr, insir aħjar - ukoll ġismi kien aqwa. Id-differenza hi, fil-fatt nemmen issa.

RAKKOMANDATI: Metodi ta 'Taħriġ Mhux Ġinn biex Taħdem fil-Forma ta' L-ogħla


Runners Essentials Kuljum Formula tal-Vitamina

Għal runners. Minn runners.

B'4 phytonutrients b'saħħithom f '"Taħlita ta' Endurance" Proprjetarja.

Kemm differenza trid tara?


Ħalli kumment