Ġiri fis-Sħana

Ġiri fis-Sħana

Diana Davis RD LD CDE |

Huwa dak iż-żmien tas-sena - Mejju sħun, umdu, imħeġġeġ! Aħna nafu li se tmur għall-agħar hekk kif nidħlu fis-sajf, imma xorta rridu / rridu nħarrġu biex inżommu l-idoneità jew inħejju għall-avveniment li jmiss. L-iktar dettall importanti tal-pjanijiet mmexxija tiegħek matul is-sajf se jkun l-idratazzjoni.

Għaliex: Idratazzjoni aħjar (speċifikament billi tuża xorb sportiv) tippromwovi tkessiħ aħjar tal-ġisem, reżistenza aħjar, inqas ħsara fil-muskoli, inqas rilaxx ta 'kortisol, irkupru aktar mgħaġġel, u workout aħjar il-ħin li jmiss.

Dak li tixrob: Din hija għażla individwali ħafna. Jekk il-ġirja tiegħek hija ta 'siegħa jew inqas, l-ilma huwa għażla xierqa. Għall-ġirjiet kollha li huma aktar minn 1 minuta, nirrakkomanda xarba sportiva - dik li għandha togħma tant tajba li trid tixrobha! L-għażla tax-xorb sportiv tiegħek għandu jkun fiha karboidrati minn destrosju, sukrosju, u / jew maltodextrin u relattivament inqas frotttożju. L-għaraq fih l-elettroliti tas-sodju, il-klorur, il-potassju u l-manjesju u għalhekk ix-xarba ta 'sostituzzjoni tal-elettroliti tiegħek idealment tinkludi dawn.

Kemm għandek tixrob: L-iktar mod eżatt biex tiddetermina dan huwa li tikkalkula r-rata ta 'l-għaraq tiegħek, imma jekk ma għamlux dan, regola tajba hija li tixrob 16-32 uqija tax-xorb sportiv favorit tiegħek għal kull siegħa ta' ġiri.

Meta tixrob: Ixrob kmieni u spiss, tieħu sips qabel tibda u kompli tieħu sips waqt li tkun għaddej. Dan ifisser li għandek bżonn iġġorr jew tilbes ix-xorb sportiv preferut tiegħek u li jkollok rifornimenti mqabbda tul ir-rotta jew ċirku tiegħek lura lejn id-dar tiegħek, karozza jew sorsi oħra biex timla mill-ġdid.

Jekk għandek bżonn pjanijiet ta 'nutrizzjoni u nutrizzjoni aktar dettaljati biex tissupplimenta t-taħriġ tiegħek, ikkuntattja Diana Davis hawn. Tibżax. Ikkuntattja lil Diana Illum.


NIŻPJENDAR U KKONSULTAT NUTRIZZJONI

Sib post kuntent tiegħek. Is-Servizzi ta 'Nutrizzjoni Mingħajr Limiti jgħinek tkompli miexja sew jekk int atleta jew xi ħadd li qed ifittex li jtejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek. Ibda!


Ħalli kumment