Il-Ġiri Attwalment Tajjeb Għalik?

Il-Ġiri Attwalment Tajjeb Għalik?

Leigh Weingus |

Omm tiegħek tweġġa 'l-irkoppa tagħha waqt li tkun għaddejja, u issib ruħek li jkollok qassaba shin meta tkun qed jog għal aktar minn ħames minuti. Ħuk-in-liġi għandu dahar ħażin, u hu jaħlef li hu minħabba dik in-nofs maratona li dam sentejn ilu.

Ħoss familjari? Uġigħ, uġigħ, u korrimenti jħallu ħafna minna jistaqsi jekk it-tmexxija hijiex idea tajba. Żgur, taf li huwa mod tajjeb ħafna ta 'arloġġ ta' minuti kardjo siewja - u l-kardjo huwa tajjeb ħafna għas-saħħa mentali, is-saħħa fiżika u l-lonġevità - imma l-idea li tonfoq waranofsinhar fil-ġimgħa fl-uffiċċju tat-terapista fiżiku hija biżżejjed biex tibgħatilna direttament għand affidabbli ellissi.

Nafu li t-tmexxija toħroġ rap ħażin, u huwa għalhekk li ddeċidejna li kien wasal iż-żmien li niċċaraw ftit affarijiet. Hawn x'għandek tkun taf dwar it-tħaddim u s-saħħa tiegħek.

Ġiri u saħħa mentali

Minn stima ta 'self imtejba għal trattament ta' ansjetà u depressjoni, esperti tas-saħħa mentali jaqblu li t-tmexxija hija mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-kuntentizza. "Il-ġiri jtaffi t-tensjoni u l-ansjetà, ikklerja l-moħħ, iżid il-lubrikazzjoni tal-ġogi u jappoġġja s-sistema ta 'attivazzjoni retikulari tagħna, u dan ifisser li jgħinna norqod bil-lejl." tgħid Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., u direttur mediku fiċ-Ċentru għall-Fejqan tan-Newroloġija.

Filwaqt li Elizabeth Lombardo, Ph.D., u l-awtriċi ta 'Better Than Perfect: 7 Strateġiji biex Tgħaffiġ il-Kritika Interna Tiegħek u Toħloq Ħajja Tħobb Tiegħek tipikament taqbel, hi twissija kontra li teħodha' l bogħod wisq. "Il-problema tqum meta taħdem hija l-uniku mekkaniżmu li għandek tnaqqas l-istress u tħossok tajjeb," tispjega. "Tiġri meta tkun marid, nieqes avvenimenti importanti (xogħol, avvenimenti soċjali) biex tiġri jew tiġri meta tkun imweġġa 'huma kollha bnadar ħomor li qed isserraħ fuq it-tmexxija."

It-tħaddim jikkawża infjammazzjoni?
Hawn mistoqsija oħra kbira: Il-ġiri jikkawża infjammazzjoni? Ir-risposta qasira hija iva, iżda mhijiex neċessarjament infjammazzjoni "ħażina". Kull darba li tmur għal ġirja, il-mikro-tiċrita tal-muskoli tiegħek mhix ħażina kif tidher, aħna wegħda.

F'dan il-każ, iċ-ċelloli infjammatorji huma f'missjoni biex jiffissaw u jibnu mill-ġdid l-oqsma ta 'ħsara fil-muskoli tiegħek. U meta jerġgħu jingħaqdu flimkien, se jkunu aktar b'saħħithom minn qatt qabel. Dan hu għaliex it-tmexxija tagħmilna tant b'saħħithom.

M’għandniex xi ngħidu, jekk it-tmexxija tiegħek qed tikkawża uġigħ serju, aqbad u ara tabib. Imma m'għandekx tkun mod wisq ta 'konnessjoni tal-ġiri / infjammazzjoni.

Dwar dawk il-ġrieħi tal-ġiri

Ħafna nies jaħsbu li jimxu bħala mogħdija mgħaġġla biex iweġġgħu l-irkopptejn, iżda skont it-terapista fiżiku Dara Richman ibbażat f'San Francisco, ix-xjenza tgħid mod ieħor. "M'hemm xejn li juri li t-tħaddim bħala l-forma primarja ta 'eżerċizzju jikkorrelata direttament ma' artrite akbar fl-irkoppa, jew problemi aktar tard fil-ħajja," tgħid. "Fil-fatt, dawk li jħaddmu ġeneralment għandhom tendenza li jkunu ħafna iktar b'saħħithom mill-kontropartijiet tagħhom - it-tmexxija twassal għal funzjoni kardjovaskulari mtejba u probabbiltà iżgħar li jkollok ospiti oħra ta 'mard u kwistjonijiet relatati ma' l-obeżità, id-dijabete, u attakki tal-qalb."

Allura għaliex jiġru ġrieħi tal-ġiri? Athena Bellmaine tat-Terapija Fiżika Professjonali tfakkar għal użu eċċessiv. "Korrimenti komuni li tipikament jidhru fil-klinika minħabba t-tmexxija jinkludu splint shin, Achilles tendinitis, sindromu ta 'uġigħ patellofemoral (PFPS), razza hamstring, u fasciitis plantar," tispjega. "Ħafna minn dawn il-korrimenti huma dovuti għal użu eċċessiv u attività ripetittiva, li tista 'tiġi evitata b'rutina ta' tiġbid xierqa."

Hija tirrakkomanda li tiġbid kemm qabel kif ukoll wara li taħdem u tuża romblu tar-ragħwa biex tistira l-muskoli verament iebsa bħal quadriceps, hamstrings, u l-istrixxa tal-IT.

Allura, qed taħdem tajjeb għalik?

Iva. Il-kombinazzjoni ta 'benefiċċji mentali u fiżiċi ta' ġiri hija diffiċli biex tħabbat bis-saħħa, imma xorta għandek tersaq biex taħdem b'kawtela. Suġġeriment ta ’Dara? Itfa ’taħdem bir-rispett li jixraqlu.

"Inti ma jaqbżux f'logħba tal-hockey silġ jew waterpolo mingħajr taħriġ preċedenti, preparazzjoni, jew fehim ta 'kif tadatta għal dak l-isport il-ġdid! It-tmexxija hija l-istess, ”tgħid. "Il-ġiri jieħu ħin u finezza - it-tendini tiegħek għandhom ukoll jadattaw għat-tagħbija mgħaġġla ta 'kull sieq li tolqot l-art; dan jieħu ż-żmien biex ġismek jakkomoda u jibdel is-saħħa tat-tensjoni tal-muskoli tiegħek, il-ligamenti, anke l-għeruq. "

Bizzilla l-sneakers tiegħek. Wasal iż-żmien li tmur għal ġirja.

Dwar l-Awtur: Leigh Weingus hija l-eks Editur ta 'Relazzjonijiet Anzjani f'moħħna, fejn hi analizzat riċerka ġdida dwar l-imġieba tal-bniedem u tat ħarsa lejn l-intersezzjoni tal-benessri u s-setgħa tan-nisa.


RAKKOMANDATI



Ħalli kumment