Strateġiji ta 'Immunokrizzjoni għall-Atleti fl-Era ta' COVID-19

Strateġiji ta 'Immunokrizzjoni għall-Atleti fl-Era ta' COVID-19

Scott W. Tuneż MD FACS •

"Smajt li eżerċizzju qawwi u ta 'reżistenza jista' jrażżan is-sistema immuni.

Jien runner. Għandi ninkwieta dwar suxxettibilità akbar għall-infezzjoni?

X'inhuma l-istrateġiji nutrizzjonali li għandi naddotta biex intejbu s-sistema immuni tiegħi? "

Dawn huma mistoqsijiet kbar, speċjalment fl-issettjar tal-pandemija tal-virus COVID-19.

Bħala atleta rikreattiv iddedikat, int ħerqan li tkompli l-iskema tat-taħriġ tiegħek waqt li tkun diliġenti wkoll li tosserva linji gwida ta 'distanza soċjali. Wara kollox, trid tkun lest għal dik it-tiġrija skedata fil-ħarifa, hux?

Imma int probabilment ukoll imħasseb dwar iż-żamma tal-aqwa immunità u r-reżistenza għall-infezzjoni. It-tħassib tiegħek dwar eżerċizzju qawwi li jikkawża tnaqqis fl-immunità huwa reali, partikolarment fir-rigward ta 'infezzjonijiet respiratorji ta' fuq.

Żomm f'moħħok, COVID-19 jibda bħala infezzjoni fil-passaġġ respiratorju ta 'fuq (URTI).

Saru bosta studji, bħal "Riskju ta 'Infezzjoni fit-Tagħmir respiratorju ta' Fuq fl-Atleti: Perspettiva Epidemjoloġika u Immunoloġika" ippubblikat fil-Ġurnal ta 'Taħriġ Atletiku, li eżamina 27 sena ta' data epidemjoloġika kkonkluda dan li ġej:

  • L-atleti ta ’reżistenza huma f’riskju akbar għall-URTI matul perjodi ta’ taħriġ tqil u l-perjodu ta ’1 sa 2 ġimgħat wara l-avvenimenti tat-tiġrija tat-tip maratona.
  • Wara kull attakk ta 'eżerċizzju fit-tul ta' reżistenza, bosta komponenti tas-sistema immunitarja jidhru li juru funzjoni mrażżna għal diversi sigħat.
  • Jidher li hemm "tieqa miftuħa", deskritta bħala l-perjodu ta '3- sa 72 siegħa wara eżerċizzju fit-tul tar-reżistenza meta d-difiża ospitanti tonqos u r-riskju ta' URTI huwa elevat.

Eżattament kemm hija komuni l-URTI fl-atleti? Ħafna komuni. Huwa l- aktar Raġuni komuni għal preżentazzjoni mhux relatata mal-korrimenti fi kliniċi tal-mediċina tal-isport, li jammontaw għal 35-65% tal-preżentazzjonijiet tal-mard.

Interessanti, studju fi Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju sabet ogħla rata ta 'URTI fost atleti elite minn atleti kompetittivi rikreattivament. Allura jidher li aktar malajr tmexxi, iktar tkun vulnerabbli. (Forsi hemm xi benefiċċju għalina ma 'min jippakkjahom!)

Li parzjalment, wassalna għall-fehim li livelli differenti ta 'intensità u tul ta' eżerċizzju jistgħu jwasslu għal effetti differenti, u anke opposti, fuq is-sistema immuni.

Allura x'għandna nagħmlu?

Bħala punt tat-tluq, ma hemm l-ebda sostitut għal approċċi sensibbli li jgħinu biex tinżamm l-immunità u s-saħħa, inkluż tiekol dieta tajba, iż-żamma tal-piż normali tal-ġisem, timminimizza l-istress mentali, tevita s-saqajn, irqad adegwat, tikkontrolla mard kroniku, u tipprattika iġjene tajba.

Fir-rigward tan-nutrizzjoni, jikkunsmaw karboidrati adegwati u proteini proporzjonati mal-livell, l-intensità u t-tul tal-eżerċizzju huma l-iktar determinanti nutrizzjonali l-iktar importanti biex tiġi assigurata funzjoni immuni xierqa.

L-evidenza tissuġġerixxi wkoll l-elementi tal-Ħadid, taż-Żingu, u tal-Manjesju, l-anti-ossidanti Quercetin u Curcumin, u l-aċidi amminiċi L-Theanine u Glutamine għandhom irwoli fl-appoġġ tar-rispons immuni fl-atleti. Hemm, naturalment, numru kbir ta 'vitamini, minerali u mikronutrijenti oħra li jistgħu wkoll ikollhom rwoli sinifikanti fl-appoġġ tal-funzjoni immuni fl-atleti, u li għalihom l-investigazzjonijiet kliniċi għadhom għaddejjin.

Il-qasam tal-Eżerċizzju tal-Immunoloġija huwa speċjalità li qed tevolvi malajr u huwa s-suġġett ta 'ħafna riċerka. Iktar ma nkunu nafu dwar kif it-tipi, l-intensitajiet, u t-tul tal-eżerċizzju jista 'jaffettwa s-sistema immuni tagħna, u aktar nafu dwar kif ċerti nutrijenti jistgħu jimmodulaw ir-rispons immuni tagħna, il-pjanijiet ta' taħriġ aħjar u l-istrateġiji nutrizzjonali li se jkollna.

Sadanittant, agħmel l-affarijiet sempliċi bħal tiekol sew, torqod sewwa, u tirkupra sew. Jekk id-dieta tiegħek mhix perfetta, ikkunsidra supplimentazzjoni li għaliha hemm dejta soda li tappoġġa l-benefiċċju tal-ingredjenti. U fuq kollox tibqa 'sigur, u tissospendi sew.

Ftakar, aħna lkoll f'dan ... għall-Ġirja Twila.


Ħalli kumment