Kif Toħroġ il-Vitamina D Dagħkom Mingħajr Xemx & (Għaliex Huwa Importanti)

Kif Toħroġ il-Vitamina D Dagħkom Mingħajr Xemx & (Għaliex Huwa Importanti)

Max Lugavere •

Meta tara kif il-vitamina D hija ttollerata sewwa minn kważi kulħadd, huwa ċertament ta 'min jagħmillek l-isforz biex tiżgura li tiegħek jinsab f'medda b'saħħitha.

Il-vitamina D li tagħmel il-ġilda tagħna għandha tiġi kkonvertita mill-fwied għal 25 (OH) D3, li huwa dak li ġeneralment jitkejjel meta jkollok il-livelli tal-vitamina D tiegħek ittestjati minn tabib. Imbagħad jiġi kkonvertit mill-kliewi għal calcitriol, li hija l-forma ta ’ormon attiv tal-vitamina.

Mhux magħrufa minn ħafna, l-enzimi li jwettqu t-tnejn minn dawn il-konverżjonijiet jiddependu fuq il-manjesju. Sfortunatament, 50% tal-Amerikani ma tikkonsmax manjeżju xieraq, li jista ’jwassal biex il-vitamina D tibqa’ maħżuna u inattiva għal proporzjon enormi ta ’nies. B’xorti tajba, il-manjeżju jinstab f’ikel simili Ħodor bil-weraq skur, lewż, żerriegħa tal-qargħa ħamra, jogurt tal-ħalib b'ħafna xaħam, u ċikkulata skura.

Kif tieħu l-vitamina D tiegħek bi jew mingħajr ix-xemx.

Iċ-ċiklu ta 'kuljum tax-xemx mhuwiex l-uniku ritmu li aħna adattajna għal; aħna ġejna raffinati minn ritmu annwali wkoll. Matul ix-xhur tas-sajf, meta r-raġġi UVB tax-xemx ikunu jistgħu faċilment jilħqu l-ġilda tiegħek, il-produzzjoni tal-vitamina D hija faċli. Iżda s-sajf ma jdumx għal dejjem, u skont il-latitudni tiegħek, ix-xitwa tista 'tfisser xhur mingħajr aċċess dirett għar-raġġi li jipproduċu l-vitamina D.

Mela, missirijietna għamluha matul ix-xhur mudlama tax-xitwa mingħajr ma jissograw nuqqasijiet severi?

B'xorti tajba, il-vitamina D tinħażen fit-tessut tax-xaħam ta 'ġisimna biex tipproteġina mill-varjabbiltà staġjonali naturali. Dan iseħħ ukoll mal-vitamini l-oħra li jinħallu fix-xaħam: A, E, u K. Iżda simili għal kif il-ħażna tax-xaħam kienet ċavetta għas-sopravivenza ta 'bniedem bikri u llum tiffaċilita l-kriżi tal-obeżità, l-abbiltà tagħna li taħżen il-vitamina D saret doppja xabla tal-blat

Il-Vitamina D tista 'tinqabad mit-tessut tax-xaħam, li jagħmlu dawk li huma defiċjenza ta 'piż żejjed anke b'esponiment regolari għax-xemx. Dan ifisser ukoll li jekk għandek piż żejjed u tissupplimenta bil-vitamina D, jista 'jkollok bżonn minn tnejn sa tliet darbiet dak li teħtieġ persuna dgħif biex tikseb livelli b'saħħithom ta 'vitamina D. Just kun konxju ta 'ħruq, li tista' twassal għal ħsara fid-DNA bla bżonn.

Il-kulur tal-ġilda jgħodd ukoll meta tiġi għall-produzzjoni tal-vitamina D. Dawk li għandhom karnaġġjon skur għandhom aktar melanin fil-ġilda tagħhom. Il-melanina hija protezzjoni mix-xemx tan-natura, u filwaqt li tista 'tgawdi minn maturazzjoni mnaqqsa tal-ġilda, dan jagħmlek iktar suxxettibbli għall-insuffiċjenza tal-vitamina D (rati ta ’defiċjenza jispara sa 82% għal Afrikani Amerikani u 70% għal Ispaniċi, kważi doppju il-medja nazzjonali). Fis-sajf, 10 minuti ta ’esponiment għal xi ħadd b’ġilda ġusta jistgħu jkunu biżżejjed, imma xi ħadd b’bild skur jista’ jkollu bżonn sa sagħtejn.

L-abilità tal-ġisem tagħna biex toħloq vitamina D tonqos ukoll ma 'l-età, sal-punt li a Il-ġilda ta '77 sena toħloq nofs il-vitamina D ta' ġilda ta '18-il sena. jingħata l-istess ammont ta ’ħin fix-xemx. Barra minn dan, il-kliewi tagħna, li normalment "jattivaw" il-vitamina D, maż-żmien fil-kapaċità tagħhom jagħmlu dan. It-tluq hawn hu li kif tixjieħ, il-bżonnijiet tiegħek għandhom espożizzjoni għax-xemx (Jew supplimentazzjoni) żid.

Ix-xemx hija l-mod ideali biex tingħata spinta lill-vitamina D għaliex id-dawl tagħha, lil hinn mill-appoġġ tal-mogħdijiet naturali li joħolqu l-vitamina D, jipprovdi benefiċċji oħra bħall-produzzjoni ta 'ossidu nitriku u l-issettjar tal-arloġġ intern tiegħek. Hemm ukoll l-ebda riskju ta '"suppliment żejjed" peress li il-ġilda tiegħek tkun sintetizzata daqskemm vitamina D hija meħtieġa u tiddegrada kwalunkwe żejda.

Ftakar biss, tiekol tajjeb jiġi l-ewwel: L-ebda suppliment waħdu ma jiffissa dieta ħażina jew stil ta 'ħajja!

AQRA IKTAR: Il-Benefiċċji ppruvati ta 'Tart Cherry għal Atleti ta' Endurance li Qatt Ma Immaginajt



Ma tistax Tikseb il-Vitamina D tiegħek Bil-Ħad? Qabdiet fid-Dieta Tiegħek?

Runners Essentials Kuljum Formula tal-Vitamina għandu 100% tal-valur rakkomandat tiegħek ta 'kuljum ta' Vitamina D + aktar.



Ħalli kumment