Kif Tieħu Tmexxija tiegħek Matul il-Vaganzi

Kif Tieħu Tmexxija tiegħek Matul il-Vaganzi

Jen A. Miller |

It-tmexxija hija t-tnaqqis tar-tensjoni tiegħek. Ħalli xi ħadd ieħor jieħu ħsieb id-dmir tal-pancake tal-familja waqt li tagħmel ħin għall-mili ta 'filgħodu tiegħek.

Kemm jekk il-vaganzi tiegħek huma ferħanin u sewwa jew il-ħin tas-sena li tħabbat is-snien biex tgħaddi minnek, jekk inti runner regolari, probabilment int se tkun trid taħdem.

Imma jekk inti l-ospitanti ta 'ġabra ta' familja, hemm daqstant dettalji biex tmexxi li tista 'tispiċċa l-aħħar bżonnijiet tiegħek. Fakkrek innifsek li t-tmexxija hija tnaqqis tal-istress, u xi ħadd ieħor jista 'jieħu ħsieb id-dmir tal-pancake għall-mistednin waqt li jkollok il-mili filgħodu tiegħek.

U jekk int dak li qed jivvjaġġa biex iżżur il-familja tiegħek, tista 'tħossok daqs li kieku kważi kollox qed jikkompeta kontrik: għeja ta' l-ivvjaġġar, ma tafx fejn tmexxi, temp li huwa ħafna iktar sħan jew kiesaħ minn dak li qed iddum, membri tal-familja li jaħsbuha Id-delizzju tiegħek huwa stramb, jew lura fil-griżmejn milli torqod fuq futon mimli li ħuk ħalla jitlaq mill-kulleġġ meta jkun iggradwa.

Hawn kif jaqbżu dawk l-ostakli biex tiżgura li tkompli r-rutina tiegħek, anke jekk ma tidhirx għal dak li kont użat.

Minħabba l-attivitajiet li tipikament jiġu btala, qal biss li "ser immexxi llum" mhux biżżejjed, qal Chris Lundstrom, direttur tal-programm tax-xjenza tal-isport u l-eżerċizzju fl-Università ta 'Minnesota u kowċ tal-ġiri bil-Twin Cities Marathon .

"Għandu pjan u identifika 'meta se jiġri dan fil-fatt," huwa qal. Jekk tista ', huwa jirrakkomanda li taħdem l-ewwel ħaġa filgħodu. Mhux biss se titwettaq il-ġirja qabel il-qraba tiegħek ma jkunux imqajjmin ta 'kull kritika li int tkun qed tagħti l-ħin tal-gost tal-familja sabiex tegħreq, iżda li twettaqha l-ewwel tiżgura li dan iseħħ. "Huwa għandu t-tendenza li jkun ftit iktar diffiċli biex toħroġ ladarba l-ġurnata tibda," qal.

Jekk taf ta 'xi membru tal-familja jew ħabib li jkun ġej fil-jamboree tal-vaganzi kbar li huwa wkoll runner, ara jekk tistax tippjana ħin biex titlaq flimkien, żied jgħid. Il-persuna l-oħra żżommok kontabbli meta tista 'tkun it-tentazzjoni li taqbeż.

Jekk il-ħin disponibbli biex titħaddem ikun strett u qed tippjana li toqgħod f'lukanda, kun żgur li għandha treadmill, qal Heather Milton, fiżjologa tal-eżerċizzju fiċ-Ċentru ta 'Prestazzjoni tal-Isport tas-Saħħa ta' NYU Langone. B'dan il-mod ikollok għodda biex tgħinek titmexxa irrispettivament minn liema ħin tal-ġurnata jew tal-lejl ikollok disponibbli - u m'għandekx għalfejn titlob direzzjonijiet.

Mhux li t-tmexxija f’post ġdid tkun ħaġa ħażina. Il-ġirja tiegħek tista 'tiġbed dazju doppju: workout u opportunità għal sightseeing. "Huwa l-aħjar mod biex iġġib il-lajk ta 'l-art u jara xi affarijiet differenti," is-Sur Lundstrom qal. Mhux ċert fejn tmur? Staqsi fil-front desk tal-lukanda tiegħek - jista 'jkollhom mapep, jew saħansitra running concierge. Tista 'wkoll tfittex gruppi lokali li jmexxu jew ħwienet li jmexxu biex tara jekk għandhomx run ta' grupp li tista 'tissieħeb. Tibqa 'fuq dak il-futon u mhux f'lukanda? Siti bħalhom Map My Run u RunKeeper tagħmel rakkomandazzjonijiet ibbażati fuq ir-rotot li jmexxu l-lokal.

U kun żgur li qed tippakkja għall-klima fid-destinazzjoni tiegħek, qalet is-Sinjura Milton. "Int ma tridx xi ħaġa sempliċi daqs li m'għandekx it-tagħmir it-tajjeb biex tillimita l-ħila tiegħek li toħroġ u tagħmel il-ġirja tiegħek," qalet.

Jekk qed tivvjaġġa u impenjattiva, forsi ma jkollokx il-ħin jew l-enerġija biex tagħmel l-workout regolari tiegħek. Agħmel li tagħmel xi ħaġa prijorità, anke jekk tkun inqas minn dak li kont imdorri. "Jekk inti kont imur u dejjem tagħmel ġirja ta 'sitt mili, forsi tagħmel tliet mili ta' intervalli minflok," qalet Milton.

Dan jista 'jfisser li tagħmel xi ħaġa oħra għajr tmexxija, bħal tlugħ li jkun aktar akkomodat għall-livelli ta' saħħa tal-familja u l-ħbieb tiegħek. X'inhu iktar importanti huwa li qed tiċċaqlaq kontra li tlesti workout speċifiku. "Qiegħda f'kull tip ta 'eżerċizzju huwa ta' benefiċċju," qalet.

Jekk qed tipprova tara ħafna nies u taf li wħud minnhom qed jiffunzjonaw ukoll, tista 'tirreġistra għal tellieqa b'tema ta' vaganza, bħal Turkija Trot ġirja f'Radd il-Ħajr. Dan jista 'jfisser li tħallat il-pass tiegħek, imma tħallik tidħol fil-workout u tissoċjalizza fl-istess ħin.

Kull ħaġa tista 'ssir flashpoint matul il-vaganzi - il-ġirja tiegħek tinkludi, speċjalment jekk int l-unika persuna fil-familja tiegħek li tagħmel dan. "Jekk qed tipprova tibqa 'impenjata għal xi ħaġa li hija importanti għalik, u mhix xi ħaġa li l-familja tiegħek tagħmel jew tifhem, allura t-tmexxija tiegħek għandha t-tendenza li tibda l-dinamika tal-familja antika," qalet Theresa Herring, żwieġ liċenzjat u terapista tal-familja. .

Jekk għandek membru tal-familja li jerġa 'jieħu l-ħin tiegħek' il bogħod mill-familja biex jagħmel xi ħaġa għalik innifsek, "irrispondi minflok ma tirreaġixxi," qalet Herring. "Meta nirreaġixxu, għandna t-tendenza li ngħidu xi ħaġa minn frustrazzjoni jew rabja jew iweġġgħu, u meta l-membri tal-familja jiġu għandna għal xi ħaġa li hija tassew importanti għalina, huwa tassew faċli li nirreaġixxu minn dawk il-postijiet," qalet.

Minflok, ipprova "tieħu mument biex tkun tista 'twieġeb għalihom b'mod li jallinja iktar mat-tip ta' relazzjoni li trid ikollok magħhom." Jekk int ġenitur inkwetat li qed tilbes lilek innifsek, għidilhom kif il-ġiri jġiegħlek tħossok aħjar, u li jekk tirbaħ ġirja, int tkun l-aħjar awto tiegħek għall-bqija tal-ġurnata.



Kumment 1


  • George Myers

    Skedi għal ġirjiet, roti u għawm li nsib mhumiex faċli biex isiru jew jitwettqu. Truf żgħir wieħed li sibt jaħdem, hu li "ġirja" jew "riekeb" biex nagħmlu l-qadi. Tista 'tqassar il-lista ta' x'jagħmlu u tagħmel xi eżerċizzju jsir kuljum.


Ħalli kumment