Kif Jaħbubu t-Tmexxija

Kif Jaħbubu t-Tmexxija

Il-kunċett ta '"runner high" dejjem intilfu fuqi. It-tbaħħir tal-bankina għandu l-eżatt oppost Effett: Jien jiddejjaq, u dan ifisser li jien iffukat iktar fuq il-fatt li jagħmel il-ġogi tiegħi iweġġgħu u n-nifs tiegħi labored. Bħal ħafna nies, jien sempliċement ma nħobbx iċ-ċaqliq.

Allura, hemm xi ħaġa li tista 'ssir biex l-esperjenza ssir aktar divertenti? Skond l-esperti, hemm - u jaħlef li ladarba ssib kanal għaddej tiegħek, qatt ma tmur lura għal ħajja mingħajrha fartleks u qasmiet negattivi.

Qabel ma tidħol fil-ġenb, ta 'min għallinqas tipprova titgħallem tħobb it-twaqqif tas-sneakers tiegħek għax hemm xi benefiċċji kbar għas-saħħa li huma uniċi għall-isport, li kollha jmorru lil hinn minnu ħruq ta 'kaloriji mdaqqsa "Kull xjentist jgħidlek vantaġġi b'densità ta 'għadam it-tmexxija hija daqshekk inkredibbli, "jgħid David Siik, kreatur ta ' Il-programm ta 'Equinox's Precision Running. "Nies li jaħdmu b'intensità moderata, tlett ijiem fil-ġimgħa, għandhom Inċidenza aktar baxxa ta 'sostituzzjoni tal-ġenbejn. Hemm ukoll rabtiet bejn runners u tnaqqis fl-Alzheimer u d-dimensja".

"Meta tiġi għas-saħħa mentali, it-tmexxija tista 'tipprovdi benefiċċji daqs medikazzjoni, mingħajr effetti sekondarji." - Sepideh Saremi, kowċ u psikoterapista mmexxija

U x'jiġri jekk int għadek ftit għexieren ta 'snin' il bogħod milli tinkwieta dwar tnaqqis konjittiv? "It-tmexxija tikkawża li moħħok joħroġ newrokimiċi dak iżid il-kuntentizza u jnaqqas l-uġigħ, li jista 'jgħinek ittejjeb il-burdata tiegħek, il-benesseri ġenerali, u kif tħossok innifsek, ”jgħid il-kowċ u l-psikoterapista mmexxija Sepideh Saremi. "Huwa assoċjat ma 'aktar kreattività u Awto-effikaċja, li hija l-fidi tiegħek fl-abilità tiegħek biex l-affarijiet jiġru f'ħajtek. Meta niġu għas-saħħa mentali, it-tħaddim jista 'jipprovdi benefiċċji daqs medikazzjoni, mingħajr effetti sekondarji. "

Żomm il-qari għal pariri dwar kif tagħmel it-tmexxija aktar divertenti jekk int verament mhux fiha.

Jekk tħossok konxju minnek innifsek waqt li tkun għaddej, ipprova tagħmel dan fi grupp

Sew jekk int jogging madwar park jew tpoġġiha fuq treadmill f'nofs il-ġinnasju tiegħek, xi kultant tista 'tħoss bħal kulħadd iħares lejk - li hija raġuni biżżejjed għal ħafna nies biex jagħżlu minflok rota mod fuq wara ta 'klassi ta' spin mudlama.

Din hija xi ħaġa li Siik jisma 'mill-istudenti tiegħu l-ħin kollu. "Huwa dwar kumdità tal-ġisem għal xi nies," jgħid. "Kollox huwa tant espost issa f'kundizzjoni tajba, u t-tmexxija hija waħda minn dawk l-affarijiet li ma tistax tagħmel b'mod sabiħ."

Jekk dan jidher familjari, l-ewwel ħaġa li tiftakar hija li mhuwiex suppost biex tidher sabiħa, u dik hija s-sbuħija tal-isport. "Ma jimpurtax kemm int" tajjeb "jew" ħażin ", it-tmexxija hija iebsa għal kulħadd," jgħid Siik. "Huwa għalhekk li l-premju huwa tant enormi - huwa daqstant awtentiku u reali daqs ix-xogħol. Iżda, minħabba dan, in-nies huma imbarazzati. "

Huwa jżid jgħid li jekk l-insigurtà tikseb l-aħjar minnkom, dan jgħin biex jingħaqad ma 'klassi ta' tmexxija fejn kull persuna fil-grupp tkun qed tagħmel l-istess ħaġa u tikkonċentra fuq l-workout tagħhom stess. "Int mitluf fil-baħar ta 'kulħadd, u dan isir ħafna inqas intimidanti," jgħid. "Kun af li huwa tajjeb li tħossok skomdu f'ġismek, imma jekk tagħtih iċ-ċans, dak l-iskumdità jinbidel malajr."

Jekk taħdem iweġġa ', m'għandekx tort awtomatikament fit-tħaddim

Waħda mir-raġunijiet għalfejn personalment ma nħobbx tiġri hija għaliex iġib miegħu kull xorta ta 'uġigħ u uġigħ li normalment ma nħossx fil-workouts tiegħi - sensazzjoni ta' daqqa ta 'sikkina fl-irkoppa tiegħi minuta, għaksa jew qasba li jmiss . Dejjem attribwejt din il-forma ta 'tmexxija ħażina, imma Siik jgħid li m'hemm l-ebda ħaġa bħal din.

"Ħadd ma għandu l-aħħar forma ta 'ġiri," josserva. "Tiġri b'mod moderat m'għandux tweġġgħek, imma tesponi feriti u żbilanċi oħra l-ħin kollu. Il-korrimenti huma l-unika ħaġa li t-tort tan-nies fuq it-tmexxija, imma ġeneralment hija xi ħaġa oħra f'ħajjithom li t-tmexxija tmur għall-agħar.

Mela jekk id-dahar t'isfel tiegħek jibda jiflaħ wara kwart ta 'mili fit-triq tal-ġiri, jista' jkun minħabba li int qed tqatta 'wisq ħin fuq rota kull ġimgħa u m'għandekx biżżejjed ħin ta' taħriġ jaqsam. Fil-każ tiegħi, nissuspetta li l-uġigħ fil-ġogi ta 'sieqi għandu x'jaqsam iktar ma' OD-ing fuq squats u lunges - stejpils fir-rutina ta 'workout tiegħi ta' kuljum - milli sprints. L-uniku mod biex tkun taf żgur huwa li titlob espert, jgħid Siik. "Kowċ tajjeb li jħaddem jagħtik tant informazzjoni siewja," jgħid.

Jekk qed niddejjaq fuq il-treadmill, ipprova tagħmel intervalli

Għal ħafna nies, tqatta 'siegħa fuq treadmill b'veloċità u inklinazzjoni waħda qatt mhu se tkun daqshekk ta' gost daqs, ngħidu aħna, klassi ta 'barre. Huwa għalhekk li, jekk tkun qed tagħmel ġiri solo fuq ġewwa, Siik jgħid li huwa kruċjali li tagħmilha involviment mentali - u l-aħjar mod biex tagħmel dan huwa permezz ta 'taħriġ f'intervall.

Jekk ma tkunx qed tolqot klassi ta 'tmexxija, hemm tunnellati ta' pjanijiet ta 'taħriġ biex jinstabu onlajn u' l quddiem apps, li kollha jinvolvu li jvarjaw il-veloċità u l-inklinazzjoni ta 'treadmill tiegħek għal perjodi alternattivi ta' xogħol iebes ma 'rkupru. "Għandek ikollok pjan, jew int ma tistax tiffissa dik id-dwejjaq," tipproklama Siik. "Meta l-workout tiegħek ikun strutturat sewwa, moħħok jitfa 'swiċċ u t-tmexxija ssir tfittxija u sfida."

Apparti minn dan, hu jirrakkomanda li tiġi ppreparat ma ' playlist li qed imexxi playlist u żżomm il-ġirja tiegħek qasira biex twarrab id-dwejjaq - madwar 15-il minuta biex tibda. U jekk int għandek treadmill fid-dar, kun żgur li tpoġġiha x'imkien ta 'ispirazzjoni. "Poġġi mera quddiemha, poġġi xemgħa hemmhekk. Żid ħames affarijiet li huma eżatt għal dak l-ispazju u ma tużahiex għal rack li jnixxef il-ħwejjeġ, ”huwa jwiegħed.

Jekk huwa diffiċli li tieħu n-nifs meta tmexxi, ibda ħafif u għaddej kmieni (imma le wisq kmieni)

M'hemm xejn ħażin meta żżomm il-ġirjiet tiegħek bil-mod meta tkun għadek tibda, u żgur li m'għandekx għalfejn tlaħħaq ma 'kulħadd madwarek. "Ir-raġunijiet l-iktar komuni li nisma 'minn nies li ma jħobbux jiġru huma' Jien ma nagħmilx tajjeb 'u' Huwa diffiċli li tieħu n-nifs, 'tgħid Saremi. "Li jiena dejjem nirrispondi," Allura x'inhu? " u "Probabbilment int taħdem malajr," rispettivament. "

Il-ħin tal-ġurnata li tkun għaddej jista 'wkoll ikollu impatt fuq kemm malajr trid tibgħat il-couch, tgħid Siik. "Ma tiġix meta tkun verament sħuna jew kiesħa, billi t-tnejn jistgħu jpoġġu razza tassew kbira fuq ġismek," joffri, waqt li jinnota li Il-kwalità tal-arja kiesħa hija fil-fatt agħar. “Sib it-temperatura t-tajba u programm il-ġirja tiegħek madwarha. Nofs in-nhar filgħodu huwa tassew tajjeb, qabel is-siegħa għaġla. ”

Imma forsi aktar importanti, huwa kruċjali li tirrealizza li t-tmexxija mhix faċli għal kulħadd - anke l-iktar marathoner imħawwar. "L-isfond huwa enormi hawnhekk: Jekk tersaq lejn xi forma ġdida ta 'eżerċizzju jew bidla fl-istil ta' ħajja bl-aspettattiva li jkun faċli, tħossok naturali, jew jagħtik riżultati immedjati, int se taqta 'qalbek u tieqaf," tgħid Saremi. Barra minn hekk, iżid Siik, li timbotta lilek innifsek sal-limitu tiegħek huwa dak li fl-aħħar jagħtik ir-rispons ormonali magħruf bħala l-għoli tar-runner. Allura d-dieħla li qed infittex ftit żanżin, jien se nipprova nqiegħed il-kaffeina u niddependi fl-iskumdità — u eventwalment bliss, forsi? - ta 'ġirja mgħaġġla mill-bajja.


IL-ĦANUT TAGĦNA ĠABRA TAT-TĦADDIM

Ħalli kumment