Tiekol tajjeb, Nutrizzjoni u Atleti

Tiekol tajjeb, Nutrizzjoni u Atleti

Diana Davis RD, LDN, CDE |

Korp kbir ħafna u aċċettat tajjeb ta 'evidenza xjentifika juri bla tlaqliq li dieta tajba u drawwiet tajbin għas-saħħa huma ta' benefiċċju fil-promozzjoni ta 'saħħa ottimali, il-prevenzjoni tal-mard u l-għajnuna għall-kisba ta' għanijiet ta 'prestazzjoni fl-atleti.

Ħafna atleti rikreattivi serji jiddedikaw ammont sinifikanti ta 'ħin u sforz biex jippjanaw u jippreparaw ikliet b'saħħithom, kif ukoll ikollhom snacks b'saħħithom fuq naħa, filwaqt li jevitaw ikel mhux tajjeb għas-saħħa.

Il-ħajja tiġri, madankollu, u xi kultant il-pjanijiet l-aħjar mifruda jaqgħu barra. F’dinja fejn l-ikel faċli u veloċi huwa kullimkien u t-talbiet fuq il-ħin tagħna huma ħafna, aħna wisq spiss nieklu kulma hu disponibbli. Għalkemm dawn l-ikel on-the-go normalment huma għoljin fil-makronutrijenti li fihom l-enerġija, huma tipikament baxxi fil-valur nutrittiv u għandhom nuqqas ta ’vitamini, minerali u mikronutrijenti.

Bħala riżultat, ħafna atleti ma jieklux biżżejjed ta 'l- "għalf tajjeb" kuljum. L-għalf tajjeb jinstab fil-forma ta ’ħaxix sħiħ, mhux ipproċessat, frott, ħbub sħaħ, fażola, ġewż, żerriegħa u proteini dgħif li fihom l-enerġija, mikronutrijenti, u fitokimiċi li jsaħħu l-funzjoni taċ-ċelloli kollha ta’ ġisimna.

Is-suċċess atletiku u l-kisba tal-għan wieħed għal atleti tal-livelli kollha jiddependi minn numru kbir ta 'fatturi: taħriġ, motivazzjoni, mistrieħ u rkupru, u nutrizzjoni. Iż-żieda mad-dieta ta 'formula multivitamini, minerali u antiossidanti ta' kuljum li hija bbażata fuq l-evidenza u mmirata biex tissodisfa l-bżonnijiet speċifiċi tal-atleta tar-reżistenza hija strateġija prudenti ħafna u tipprovdi nutrijenti essenzjali li jistgħu jkunu nieqsa minn sorsi tad-dieta.


Ħalli kumment