Foam Rolling's Secret Perk? Tagħmelha * QABEL * A Workout Tagħmel il-Muskoli Tiegħek Anke Aktar Effettivi

Foam Rolling's Secret Perk? Tagħmelha * QABEL * A Workout Tagħmel il-Muskoli Tiegħek Anke Aktar Effettivi

Dawn il-jiem, “foam rolling” u “irkupru"Prattikament saru sinonimi - minkejja l-fatt li tista ', apparentement, tuża tiegħek Romblu tar-ragħwa għal workout attwaliukoll. Imma x’tista ’ mhux taf hu li l-għodda ta 'rkupru favorita ta' kulħadd għandha funzjoni importanti oħra apparti milli tgħin biex ittaffi l-muskoli fil-griżmejn wara workout: Fil-fatt jistgħu jintużaw qabel workout tiegħek biex tagħmel il-ħin tiegħek fuq it-tapit saħansitra aktar effettiv.

Il-proċess, imsejjaħ minn xi ħarrieġa bħala “newropriming”, jgħin biex jisħon il-muskoli tiegħek sabiex dawn ikunu rilassati għal kollox qabel tibda taħdem magħhom. B'dan il-mod, meta tidħol fil-workout tiegħek, huma jkunu jistgħu jikkompressaw bis-sħiħ — u jippermettulek li taqbad il-benefiċċji sħaħ tax-xogħol li qed tagħmel. Bażikament, dan jagħtik pompa sħiħa tal-muskoli minflok dik limitata li Muskoli stretti jirrestrinġuk. "Dak hu 100 fil-mija tar-reklutaġġ tal-muskolu," jispjega John Burns, CEO tal-kumpanija tal-benessri ta 'Tom Brady, TB12. "Immaġina li qed tagħmel l-eżerċizzji quad tiegħek b'90 fil-mija tal-muskolu: Kemm tista 'tkun aktar stabbli, kemm jista' jkun aktar qawwi, kemm ir-rappreżentanti aktar tista 'tagħmel [jekk tuża 100% fil-mija]?" I mean, a ħafna.

U dik mhijiex l-unika raġuni għaliex għandek tirrombla qabel ma tegħreq. "Ir-ragħwa tirrombla qabel l-workout tiegħek tgħin biex iżżid iċ-ċirkolazzjoni, tnaqqas it-tensjoni, u tiffunzjona s-sistema newromuskolari billi ssuq is-sistema nervuża parasimpjatiku biex timmassimizza l-kapaċitajiet tal-moviment," jispjegaw Dariusz Stankiewicz u Corinne Croce, it-tim wara l-istudjo ġdid ta 'terapija fiżika boutique tal-Belt ta' New York, Ġisem Evolut.

Skond ir-rakkomandazzjoni tat-tim TB12, fil-fatt ippruvajt nagħti lili nnifsi roll down qabel il-ġirja aktar kmieni din il-ġimgħa (għall-ewwel darba qatt - ma @ lili), u sibt ruħi kapaċi nitlaq u aktar malajr mis-soltu. Barra minn hekk, l-issikkar li kważi dejjem joħroġ il-ġenbejn wara li saħansitra mili ma nstab. Allura jien mal-vantaġġi fuq dan wieħed: roll ta 'ragħwa qabel l-workout huwa definittivament ta' min jaħli ħames minuti qabel - għall-finijiet tal-muskoli tiegħek u r-rekords personali tiegħek.

Is-sessjonijiet kollha tal-irrumblar fil-fatt mhumiex inħoloq bl-istess mod, għalhekk ipprova wieħed minn dawn Ir-ragħwa tal-fowm tiċċaqlaq skont l-workout tiegħek tal-għażla. U apparentement, tista 'tuża Rowm tal-fowm biex jitkeċċew il-bloat, ukoll. Hawn kif.


Ħalli kumment