/* loadCSS. [c]2017 Filament Group, Inc. MIT License */ (function(b){b.loadCSS||(b.loadCSS=function(){});var c=loadCSS.relpreload={};c.support=function(){try{var a=b.document.createElement("link").relList.supports("preload")}catch(e){a=!1}return function(){return a}}();c.bindMediaToggle=function(a){function b(){a.addEventListener?a.removeEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.detachEvent("onload",b);a.setAttribute("onload",null);a.media=c}var c=a.media||"all";a.addEventListener?a.addEventListener("load",b):a.attachEvent&&a.attachEvent("onload",b);setTimeout(function(){a.rel= "stylesheet";a.media="only x"});setTimeout(b,3E3)};c.poly=function(){if(!c.support())for(var a=b.document.getElementsByTagName("link"),e=0;e Skopri Il-Vitamina B'Biħ li Jqawwi l-Moħħ, Benefiċċji li Jtaffew il-Ġilda - Vit

Skopri Il-Vitamina B'Biħ li Jqawwi l-Moħħ, Benefiċċji li Jtaffew il-Ġilda - Vitamina B3 (Niacin)

Skopri Il-Vitamina B'Biħ li Jqawwi l-Moħħ, Benefiċċji li Jtaffew il-Ġilda - Vitamina B3 (Niacin)

Stephanie Eckelkamp |

Il-Vitamina B3, imsejħa wkoll Niacin, hija vitamina li tinħall fl-ilma li tinsab f'ħafna ikel komuni bħal tiġieġ, tonn, pitravi, u għads. Huwa għandu rwol f'ħafna funzjonijiet tal-ġisem u jgħin biex jikkonverti l-ikel li nieklu f'enerġija.

Speċifikament, il-vitamina B3 għandha rwol importanti fid-diġestjoni, is-saħħa mentali, is-saħħa tal-qalb, is-sistema nervuża, iż-żamma tal-ġilda b'saħħitha, tagħmel varjetà ta 'ormoni, u taġixxi bħala prekursur tal-koenzima nikotinamide adenina dinucleotide (NAD +).

Iżda l-vitamina B3 hija wkoll ftit iktar kumplessa mill-vitamina medja tiegħek. Jinstab naturalment f'diversi forom differenti, li kull wieħed minnhom għandu effett kemmxejn differenti fuq il-ġisem.

Hawnhekk, titgħallem kollox dwar il-vitamina B3, il-forom differenti tagħha u l-benefiċċji għas-saħħa, sinjali ta 'defiċjenza, sorsi ta' ikel komuni, u meta tikkunsidra suppliment.

Forom differenti ta 'vitamina B3 (niacin)

Niacin huwa attwalment terminu blanket għal tliet komposti differenti li għandhom attività simili fil-ġisem: aċidu nikotiniku, nikotinamide (magħruf ukoll bħala niacinamide), u ribosid tan-nikotinamide (NR). Inti ser issib li "vitamina B3" u "niacin" ħafna drabi jintużaw minflok xulxin biex jirreferu għal dawn il-komposti.

Minn dawn, l-aċidu nikotiniku u n-nikotinamide huma l-forom ewlenin ta 'vitamina B3 jew niacin - it-tnejn huma disponibbli b'mod wiesa' mill-istess sorsi ta 'l-ikel u jinbiegħu bħala supplimenti tad-dieta. In-naħa l-oħra NR hija pjuttost skarsa fl-ikel u dan l-aħħar biss bdiet tinbiegħ bħala suppliment.

It-tliet forom kollha ta ’vitamina B3 huma kkonvertiti għal koenzima importanti msejħa NAD + fil-ġisem. NAD + jinstab fiċ-ċelloli ħajjin kollha, u għandu rwol vitali fil-metaboliżmu tal-enerġija u fiż-żamma tal-funzjonament xieraq taċ-ċelloli - partikolarment il-funzjonament tal-mitokondrija tagħna, l-impjanti tal-enerġija fiċ-ċelloli tagħna li jibdlu l-ikel u l-ossiġnu tagħna fl-enerġija. Huwa għandu wkoll rwol importanti fil-ħarsien taċ-ċelloli madwar il-ġisem minn ħsara relatata mal-età u tnaqqis fil-funzjoni.

Filwaqt li t-tliet forom kollha ta ’vitamina B3 jaqsmu karatteristiċi komuni, kull waħda għandha effett kemmxejn differenti fuq il-ġisem u taqdi rwol differenti meta tittieħed bħala suppliment:

Aċidu nikotiniku: Din il-forma ta 'vitamina B3 hija faċilment disponibbli mill-ikel. Bħala suppliment, huwa ta 'spiss użat biex jikkura kolesterol għoli u mard tal-qalb, u ħafna drabi jmur biss bl-isem Niacin. Tippromwovi wkoll iċ-ċirkolazzjoni, u dożi supplimentari jistgħu jikkawżaw dak li jissejjaħ “niacin flush”, ġilda li ssir ħamra u ħakk. Il-korpi tagħna jistgħu jikkonvertu l-aċidu nikotiniku f’nototamamide.

Nicotinamide (magħruf ukoll bħala niacinamide): Din il-forma ta 'vitamina B3 hija wkoll faċilment disponibbli mill-ikel. Hija l-forma li tipikament tidher f'ikel multivitamini u ikel imsaħħaħ, bħaċ-ċereali, peress li ma jikkawżax fwawar. Bħala suppliment, ma jittrattax il-kundizzjonijiet kardjovaskulari, iżda għandu wegħda biex jittratta kundizzjonijiet tal-ġilda, artrite, u dijabete tat-tip 1. Kulma jmur, qed jiżdiedu wkoll ma 'prodotti għall-kura tal-ġilda (fejn ħafna drabi hija elenkata bħala niacinamide) għall-vantaġġi anti-infjammatorji u fotoprotettivi tagħha.

Nicotinamide riboside (NR): Misjuba l-aktar f'supplimenti NR (u f'ammonti ta 'traċċi fil-ħalib), NR hija l-iktar forma skoperta riċentement ta' vitamina B3. Mhux użat komunement, iżda għandu wegħda kbira fl-ispinta tal-funzjoni konjittiva u t-tnaqqis tal-proċess tax-xjuħija. Meta mqabbel maż-żewġ forom l-oħra ta 'vitamina B3, din hija l-iktar effiċjenti fil-livelli dejjem jiżdiedu ta' NAD + fil-ġisem u l-moħħ, li tassew tappella:

"Il-livelli xierqa ta 'NAD + huma kritiċi biex jappoġġjaw ir-rispons tal-ġisem għall-istress," Ilene Ruhoy, MD, Ph.D., newroloġija integrattiva, qalet lil Mbg. "Dak għaliex NAD + jintuża minn enzimi biex jimmodula l-attività ċellulari b'reazzjoni għal attakki estrinsiċi u intrinsiċi, inklużi dawk ikkawżati minn tossini ambjentali, ikel pro-infjammatorji, mikrobi bħal viruses u batterji, trawma, mard, u anke użu kroniku ta 'medikazzjoni. "

[Pro tip: Ħafna artikli jirreferu għal "niacin" mingħajr ma jispeċifikaw liema forma normalment tfisser aċidu nikotiniku - minkejja li niacin huwa teknikament terminu blanket. Huwa konfuż, għalhekk aħna nsejħu kollox bl-isem veru tiegħu f'dan l-artikolu.]

Benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B3

Il-forom varji ta 'vitamina B3 jew niacin fil-forma ta' ikel, supplimenti, u anke kremi topiċi ġew assoċjati ma 'kollox, mill-qalb imtejba u s-saħħa mentali għal ġilda aktar ċara. Hawn huma wħud mill-aktar vantaġġi riċerkati tagħhom, flimkien ma 'xi sejbiet preliminari promettenti li jistħoqqilhom studju ieħor:

1. Tiffavorixxi s-saħħa tal-qalb u tbaxxi l-kolesterol

Dożi għoljin ta 'vitamina B3 fil-forma ta' aċidu nikotiniku huma trattament stabbilit biex titbaxxa l-kolesterol LDL "ħażin", biex tgħolli l-kolesterol HDL "tajjeb" u biex tnaqqas it-trigliċeridi, tip ta 'xaħam misjub f'demmek li jista' jwassal għal aterosklerożi — kundizzjoni kkaratterizzat minn tidjiq tal-arterji minħabba l-akkumulazzjoni tal-plakka xaħma. Speċifikament, studji juru li l-aċidu nikotiniku jista 'jżid il-kolesterol HDL minn 15 sa 35 fil-mija, ibaxxi l-kolesterol LDL b'5 sa 25 fil-mija, u jbaxxi t-trigliċeridi b'20 sa 50 fil-mija - li huwa pjuttost impressjonanti.

Barra minn hekk, l-aċidu nikotiniku jbiddel b'mod favorevoli l-kompożizzjoni ta 'partiċelli tal-kolesterol LDL minn żgħar u densi għal kbar u aktar b'saħħithom. Partiċelli LDL ikbar huma ħafna inqas ta 'ħsara, u jissuġġerixxi li l-aċidu nikotiniku jista' jkollu rwol fit-tnaqqis tar-riskju ta 'aterosklerożi.

Iżda minkejja li xi riċerka hija promettenti, kardjologi bħal Joel Kahn, MD, iwissu li din il-vitamina mhix dejjem soluzzjoni ħażina. "Ġeneralment għandna bżonn biss madwar 20 sa 35 mg kuljum ta 'niacin, iżda dożi sa 3,000 mg kuljum jew aktar jintużaw biex jikkontrollaw il-kolesterol," qal Kahn mbg - u dawn id-dożi għoljin jistgħu jkunu assoċjati ma' kwistjonijiet bħall-ulċeri. , ħsara fil-muskoli, u gotta.

Għalhekk, qabel ma tieħu dożi għoljin ta 'vitamina B3 biex tgħin fil-kontroll tal-kolesterol, dejjem tkellem mat-tabib tiegħek biex tiżgura li huwa l-approċċ it-tajjeb. It-teħid tad-dieta u l-eżerċizzju jista 'jkun dak kollu li għandek bżonn!

2. Inaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-ġilda

Li tonqos milli tikseb livelli adegwati ta ’vitamina B3 fid-dieta tiegħek tista’ twassal għal sensittività severa tal-ġilda u ħsara meta tkun esposta għax-xemx. Dan jagħmel sens meta tifhem li NAD + għandha rwol fit-tiswija tad-DNA u li livelli baxxi ta 'vitamina B3 jonqsu NAD +.

Fi studju wieħed, l-użu ta ’krema topika li fiha nikotinamide naqqas ir-riskju ta’ kanċer tal-ġilda indott mill-UV fil-ġrieden. U fil-bnedmin, analiżi reċenti ta 'żewġ studji prospettivi ta' koorti li jsegwu rġiel u nisa sa 26 sena sabu li konsum ogħla fid-dieta ta 'vitamina B3 (minn ikel u supplimenti orali) jista' joffri protezzjoni kontra ċerti tipi ta 'kanċer tal-ġilda, inkluż ċellula squamous karċinoma iżda mhux karċinoma taċ-ċelloli bażali jew melanoma. Din hija aħbar tajba peress li tissuġġerixxi li tista 'tikkonsma biżżejjed vitamina B3 mill-ikel biex taħsad dan il-benefiċċju. Ħruq mix-xemx li fih nikotinamide (fejn normalment ikun elenkat bħala niacinamide) diġà qiegħed fis-suq u jista ’joffri aktar protezzjoni.

Prova klinika reċenti sabet ukoll li wara li ħa suppliment orali tan-nikotinamide għal 12-il xahar naqqas il-kanċer tal-ġilda mhux melanoma bi 23 fil-mija u keratosi attinika (garża mqaxxra fuq il-ġilda minħabba snin ta ’espożizzjoni għax-xemx) bi 13 fil-mija fost pazjenti b’riskju għoli. Iżda hemm bżonn ta 'aktar riċerka qabel ma jista' jiġi rrakkomandat nikotinamide għall-prevenzjoni ta 'kanċer tal-ġilda.

3. Jgħin biex jikkura l-akne persistenti

L-espansjoni fuq il-proprjetajiet tagħha ta 'fejqan tal-ġilda, kemm nikotinamide topika kif ukoll orali tista' tgħin fil-kura ta 'l-akne kif ukoll x'aktarx minħabba l-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha. F’reviżjoni reċenti, ir-riċerkaturi sabu li sitta minn tmien studji li jużaw nikotinamide topika wasslu għal tnaqqis sinifikanti fl-akne jew għall-inqas imwettqa kif ukoll għal aktar kremi ta ’akne mainstream. U, tnejn mill-istudji li jużaw forma orali ta 'din il-vitamina wasslu għal tnaqqis sinifikanti fl-akne. Xi riċerkaturi jemmnu li din il-forma ta 'vitamina B3 tista' tkun mod effettiv biex tikkura akne severa mingħajr antibijotiċi. (Ftakar biss, li d-dieta tiegħek u l-istress taħt kontroll huma wkoll importanti ħafna għal ġilda ċara.)

Hemm bżonn ta 'iktar studji biex tikkonferma dożaġġ xieraq ta' nikotinamide għall-akne. Jekk int interessat li teħodha mill-ħalq bħala kura, kellem dermatologu l-ewwel biex tiżgura li hija l-aħjar għażla possibbli - mhux kulħadd għalissa għadu abbord. Xi wħud mill-prodotti li jnaddfu l-wiċċ u kremi bla ħlas li fihom nikotinamide li fihom dożi aktar baxxi minn dak li ġie użat fi studji jistgħu jkunu għażla sigura biex wieħed jesperimenta, oqgħod attent biss għal effetti sekondarji potenzjali bħal irritazzjoni tal-ġilda.

4. Ttaffi l-ġogi achy

Il-vitamina B3 intwera li għandha effetti anti-infjammatorji fil-ġisem, li jistgħu jissarrfu għal sintomi ta 'uġigħ fil-ġogi u mnaqqsa. Fi studju żgħir wieħed, pazjenti bl-osteoartrite li ħadu suppliment ta 'nikotinamide setgħu jnaqqsu n-numru ta' meds ta 'uġigħ anti-infjammatorji li użaw bi 13 fil-mija meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo. Esperjenzaw ukoll flessibilità konġunta akbar.

Waqt li jkollok vitamina B3 adegwata fid-dieta tiegħek tista 'tgħin biex iżżomm infjammazzjoni xi ftit taħt kontroll, x'aktarx li tkun meħtieġa doża għolja ta' nikotinamide għal serħan mill-osteoartrite. Dan għandu jsir biss taħt is-superviżjoni tat-tabib tiegħek, għalkemm, peress li n-nikotinamide jagħmilha iktar diffiċli li jitnaddaf l-aċidu uriku minn ġismek, li jista 'jżid ir-riskju tiegħek għal gotta, kundizzjoni oħra ta' uġigħ fil-ġogi.

5. Isaħħaħ il-funzjoni tal-moħħ

Il-Vitamina B3 tappoġġja l-funzjonament xieraq tal-moħħ, u defiċjenza severa kienet assoċjata mad-dimenzja, li twassal lil xi riċerkaturi biex jemmnu li jkollok biżżejjed fid-dieta tiegħek hija kruċjali għall-prevenzjoni tal-marda ta 'Alzheimer. Defiċjenza kienet assoċjata wkoll ma 'sintomi ta' psikosi, u l-aċidu nikotiniku supplimentari u n-nikotinamide ntużaw biex jikkuraw l-iskiżofrenja.

Il-forma ta 'vitamina B3 magħrufa bħala NR hija ta' interess partikolari meta niġu għas-saħħa tal-moħħ u l-prevenzjoni ta 'Alzheimer. Fi studju riċenti, ir-riċerkaturi ħolqu razza ta 'ġrieden b'karatteristiċi li jimitaw il-marda ta' Alzheimer uman. Imbagħad żiedu suppliment NR mal-ilma tax-xorb ta 'nofs il-ġrieden għal tliet xhur. Matul dan il-perjodu, ir-riċerkaturi sabu li l-ġrieden ikkurati bl-NR kellhom inqas ħsara fid-DNA, newroplastiċità ogħla, żieda fil-produzzjoni ta 'newroni ġodda, u livelli aktar baxxi ta' ħsara newronali. Fiż-żona tal-ħippokampus tal-moħħ (fejn il-ħsara u t-telf tal-volum jinstabu f'nies bid-dimenzja), l-NR deher ċar il-ħsara eżistenti fid-DNA jew jevitah milli jinfirex aktar. Il-ġrieden ukoll marru aħjar fuq testijiet tal-memorja.

Iżda studji dwar l-effetti fit-tul tal-NR fuq is-saħħa tal-bniedem għadhom ftit u bejniethom. Ħafna iktar riċerka hija meħtieġa biex tiddetermina jekk għandhiex effett simili.

6. Jista 'jippromwovi diġestjoni tajba u saħħa tal-musrana

Il-Vitamina B3 hija kritika għal ħafna funzjonijiet diġestivi - it-tqassim ta 'karboidrati, xaħmijiet u alkoħol - u żżomm il-passaġġ GI kuntenti tiegħek. Livelli baxxi ta ’vitamina B3 fid-dieta jistgħu jikkawżaw sistema diġestiva mqalleb, u defiċjenza tista’ tirriżulta f’marda msejħa pellagra, li tikkawża dijarea, rimettar, u sintomi serji oħra.

Ir-riċerka li tista 'torbot il-vitamina B3 ma' mard diġestiv bħal marda tal-musrana irritabbli hija preliminari ħafna u teħtieġ li tiġi vvalidata fi studji umani. Sadanittant, taf li studji umani li jħarsu lejn trattament b'dożi supplimentari għoljin ta 'aċidu nikotiniku ġew assoċjati ma' ulċeri fis-sistema diġestiva. Allura għalissa, tiffoka fuq li tiekol sorsi ta 'ikel ta' kwalità ta 'vitamina B3, u tittrattax ruħek ma' supplimenti sakemm ma tikkonsultax ma 'tabib.

Nistgħu ġeneralment nieħdu l-vitamina B3 kollha li għandna bżonn biss permezz tad-dieta. Ħafna mill-istess ikel fihom kemm aċidu nikotiniku kif ukoll nikotinamide. Il-korpi tagħna jistgħu wkoll jikkonvertu t-triptofan tal-aċidu amminiku għal vitamina B3-60 mg tryptophan li huwa daqs 1 mg niacin. Hawn huma l-ammonti rakkomandati ta 'kuljum (RDA) għall-adulti:

Irġiel (19-il sena jew iktar): 16 mg

Nisa (19-il sena jew aktar): 14 mg

Nisa tqal: 18 mg

Nisa li qed ireddgħu: 17 mg

13 sorsi ewlenin ta 'ikel ta' vitamina B3

Huwa possibbli li tikseb aktar minn biżżejjed vitamina B3 jew mill-pjanti jew mill-annimali. Iżda żomm f'moħħok, il-vitamini B kollha li jinħallu fl-ilma, li jfisser li għandek bżonn tikkunsmahom kuljum billi l-korpi tagħna ma jaħżnux. Hawn huma wħud mill-aqwa ikel ta 'vitamina B3.

Ħmira nutrittiva * (¼ tazza): 46 mg

Turkija (3 oz): 10 mg

Tiġieġ (3 oz): 9 mg

Tonn (3 oz, fil-laned): 8½ mg

Salamun (3 oz): 8½ mg

Qxur tal-fergħa (¾ tazza): 5 mg

Ċanga (3 oz): 4½ mg

Karawett (1 oz): 4 mg

Faqqiegħ (1 tazza mqatta ’): 2½ mg

Lenti (1 tazza msajra): 2 mg

Kafè (1 tazza tal-birra): 2 mg

Ħobż tal-qamħ sħiħ (1 porzjon): 1/XNUMX mg

Pitravi (1 tazza mqatta ’): 1 mg

* Żid drizzle ta 'żejt taż-żebbuġa u sprinkle ta' Ħmira nutrittiva għall-lott li jmiss tiegħek tal-popcorn għal togħma tal-ġobon li hu totalment vegan!

Kif tgħid jekk għandekx defiċjenza ta 'vitamina B3.

Id-defiċjenza ta 'vitamina B3 hija estremament rari f'pajjiżi żviluppati. Hemm żewġ forom ta 'defiċjenza: primarja u sekondarja.

  • Defiċjenza primarja huwa kkawżat minn konsum nutrittiv ħażin, meta xi ħadd ma jikkonsmax biżżejjed vitamina B3 jew triptofan fid-dieta tiegħu.
  • Defiċjenza sekondarja iseħħ ma 'kundizzjoni oħra tas-saħħa - bħall-alkoħoliżmu, dijarea kronika, il-marda ta' Crohn - li tfixkel il-ħila tiegħek li tassorbi l-vitamini.

L-alkoħoliżmu huwa l-kawża ewlenija ta ’defiċjenza ta’ vitamina B3 fl-Istati Uniti. Testijiet tad-demm u l-awrina jistgħu jiddijanjostikaw defiċjenza.

Sintomi komuni ta ' defiċjenza ħafifa ta 'vitamina B3, li normalment jista 'jiġi indirizzat b'bidliet fid-dieta u / jew multivitamini, ħafna drabi jinkludu indiġestjoni, għeja, feriti tal-kanċer u / jew ilsien aħmar jgħajjat, ċirkolazzjoni ħażina, u depressjoni.

Defiċjenza severa ta 'vitamina B3 huwa magħruf bħala pellagra. Din il-marda taffettwa l-ġilda, is-sistema diġestiva, u s-sistema nervuża u tista 'tkun fatali jekk ma tiġix ikkurata. Is-sintomi, li jistgħu jiġu kkurati b'kontenut ta 'aċidu nikotiniku jew suppliment ta' nikotinamide mit-tabib tiegħek, ħafna drabi jinkludu delużjonijiet jew konfużjoni mentali, ġilda mqaxxra u kkrekkjata, ħalq minfuħ, dijarea, rimettar, uġigħ ta 'ras, għeja u depressjoni.

Għandek tieħu suppliment tal-vitamina B3?

Ħafna nies ġeneralment b'saħħithom m'għandhomx bżonn jieħdu suppliment ta 'vitamina B3 minħabba li n-nuqqas huwa rari u s-sorsi ta' ikel huma abbundanti. Madankollu, kultant, it-tobba ser jippreskrivu doża għolja ta 'aċidu nikotiniku jew nikotinamide biex jikkuraw kundizzjoni speċifika tas-saħħa, eż. Aċidu nikotiniku għal kolesterol għoli, speċjalment jekk ma tistax tittollera statins. F'dawn il-każijiet, li ssegwi l-istruzzjonijiet tad-dożaġġ tat-tabib tiegħek bir-reqqa huwa kruċjali.

Jekk int interessat fl-użu ta 'suppliment ta' vitamina B3 biex timmaniġġa kundizzjoni tas-saħħa minuri waħdek, għadu għaqli li tikkonsulta fornitur tal-kura tas-saħħa dwar id-doża u l-forma xierqa. Ħafna supplimenti ta 'aċidu nikotiniku u nikotinamide fihom dożi li huma ħafna ogħla mill-RDA (tipikament madwar 500 mg kull doża), li jistgħu jkunu perikolużi jew jikkawżaw effetti sekondarji jekk jittieħdu bla bżonn jew b'mod mhux korrett.

Jekk trid tissupplimenta, tikkunsidra li tieħu l-vitamina B3 tiegħek bħala parti minn vitamina multivitamini jew kumpless B, peress li tieħu kwalunkwe vitamina B waħda għal perjodu twil ta 'żmien jista' jikkawża żbilanċ f'vitamini B oħra. Jekk int se tieħu waħda, it-tabib integrattiv Andrew Weil, MD, jirrakkomanda 50 mg ta 'vitamina B3 fil-forma ta' nikotinamide (xi kultant elenkati bħala niacinamide) bħala parti minn vitamina B-kumpless B.

Effetti sekondarji ta 'aċidu nikotiniku u supplimenti ta' nikotinamide

Bħala supplimenti, dawn iż-żewġ forom ta 'vitamina B3 huma ġeneralment ittollerati tajjeb f'dożi sa dak li jidher f'vari multivitamini jew vitamina kumpless B (ġeneralment madwar 50 mg), iżda f'dożi ogħla, jistgħu jġorru effetti sekondarji aktar serji, partikolarment Aċidu nikotiniku.

Iż-żewġ forom, effetti sekondarji minuri jinkludu dijarea, uġigħ ta 'ras, skumdità fl-istonku u nefħa. Jistgħu wkoll jagħmlu l-allerġiji staġjonali għall-agħar, minħabba li jqanqlu r-rilaxx ta 'l-istamina. B'dożi 'l fuq minn 50 mg, l-aċidu nikotiniku jista' jikkawża wkoll "flushing niacin", jew ġilda mlaħalħa ħamra flimkien ma 'sensazzjoni ta' ħruq jew tingiż fil-wiċċ jew fis-sider. Alternattivi ta 'rilaxx bil-mod għall-aċidu nikotiniku (taħt l-isem inositol hexaniacinate) jistgħu jnaqqsu l-ifflaxxjar, imma huma attwalment aktar probabbli li jikkawżaw ħsara fil-fwied.

B'dożi għoljin ħafna ta 'vitamina B3, bħal dawk użati biex jikkuraw kundizzjonijiet speċifiċi ta' saħħa, dawn is-supplimenti jistgħu jikkawżaw ħsara fil-fwied, ulċeri fl-istonku, u nawżea u rimettar, fost effetti sekondarji oħra. Huwa għalhekk li t-tobba jirrakkomandaw testijiet tad-demm perjodiċi biex jiċċekkjaw il-funzjoni tal-fwied b'dożi 'l fuq minn 100 mg kuljum. Dożi għoljin jistgħu wkoll iżidu z-zokkor fid-demm, u għalhekk nies bid-dijabete għandhom ikunu prudenti.

Supplimenti tal-Vitamina B3 jistgħu wkoll jinterferixxu ma 'varjetà ta' mediċini, inklużi antibijotiċi komuni u li jraqqu d-demm, għalhekk dejjem kun żgur li tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-interazzjonijiet qabel tieħu waħda minn dawn il-forom ta 'vitamina B3.

Xi ngħidu dwar is-supplimenti tan-nikotinamide riboside (NR)?

B'differenza mill-aktar forom komuni ta 'vitamina B3, aċidu nikotiniku u nikotinamide, tista' biss jiksbu NR fi kwantitajiet sinifikanti minn supplimenti - li jistgħu jġegħlek tixtri wieħed. Filwaqt li riċerka preliminari turi li dawn is-supplimenti jagħtu spinta sinifikanti lill-livelli tal-koenzima anti-tixjiħ NAD +, għadna ma nafux liema benefiċċji għas-saħħa jseħħu bħala riżultat. Studji għal żmien itwal fuq supplimenti ta 'NR huma meħtieġa qabel ma nistgħu ngħidu kemm huma ta' għajnuna biex jagħtu spinta lill-funzjoni tal-moħħ jew inaqqsu l-proċess ta 'maturazzjoni ġenerali.


Ħalli kumment


x