Kun bla waqfien - L-Isport tal-Endurance Mhux għal dawk li Jeħtieġu Graditazzjoni Instant

Kun bla waqfien - L-Isport tal-Endurance Mhux għal dawk li Jeħtieġu Graditazzjoni Instant

Heather Braithwaite, MD |

L-Isport tal-Endurance m'huwiex għal dawk li jeħtieġu gratifikazzjoni immedjata

Inti investejt il-ħin. Erbatax-il ġimgħa (jew aktar) ta 'segwitu fidil tal-pjan tiegħek minkejja t-tlugħ kmieni filgħodu, ġirjiet imqaxxra tax-xita, toenails ikrah, ffaċċjaw ir-romblu tal-fowm imbeżża' u ttieħdu ħafna banjijiet tal-melħ Epsom. Int għamilt il-pjanijiet ta 'l-ivvjaġġar tiegħek bir-reqqa, ippruvajt tieħu mistrieħ biżżejjed u tiekol l-ikel it-tajjeb. Int kont ivverifikajt u kkontrolla t-temp mitt darba u int lest għal tellieqa kbira! Imma x'jiġri, meta minkejja t-tħejjijiet bir-reqqa tiegħek, inti ma tilħaqx l-għan tiegħek "A" jew "B"? Għal diversi raġunijiet, ħafna drabi lil hinn mill-kontroll tagħna bħall-maltemp jew il-mard, razza xi kultant tista 'tispiċċa sewwa, b'riżultat ferm pożittiv.

Dan huwa suġġett delikat għall-atleti billi d-diżappunt ta 'persuna jista' jkun ir-riżultat tal-ħolm ta 'ieħor. Bħala runners, nafu l-isforz ta 'kuljum meħtieġ biex nippreparaw għal avveniment kbir, madankollu għadna nitkellmu dwar għanijiet mitlufa għax "fallimenti" jistgħu jkunu insensittivi. Madankollu, l-okkażjoni li nieqes mill-għan tiegħek hija opportunità ewlenija biex tifli l-preparazzjoni u l-prestazzjoni tiegħek u tidentifika xi oqsma kritiċi ta 'titjib. Barra minn hekk, huwa żmien li tirrifletti fuq l-għanijiet u tevalwa mill-ġdid dak li int verament trid tikseb.

L-esperjenza tiegħi fil-Maratona ta 'Boston 2019 tatni waħda minn dawn l-opportunitajiet ta' tagħlim mhux mixtieqa. Kont ġej minn ċiklu ta 'taħriġ sod, imsaħħaħ minn titjib kontinwu kostanti matul l-4 maratoni preċedenti tiegħi. It-temp kien imbassar li ser ikun is-snin 50 u xita ħafifa intermittenti li, għalija, hija ideali! Kont żgur li naħdem b'ħafna karboidrati u kelli bidu qawwi imma intenzjonat għat-tellieqa. Ix-xita bikrija u r-riħ għaddew minn qabel saħansitra wasalt il-linja tat-tluq. Bwiet umdi sħan ta 'arja oħxon bdew jakkumulaw fl-inħawi baxxi ta' Ashland u Framingham. Il-ġewwieni tiegħi ħassew tqil u kienu qed jibdew jiġġarfu mill-mili 10. X'imkien madwar il-marka fin-nofs, ix-xemx ħarġet u deher li l-fwar viżibbli kien tiela 'mill-bankina. Ħassejt li l-għan tiegħi jiżloq.

Ftit snin qosra ilu, kont ferħan li saħansitra naqla ’l-privileġġ li nmexxi l-Maratona ta’ Boston b’BQ 3:41 f’The Wrightsville Beach Marathon (2017). Allura, jidher li rrid inħossni "meh" madwar 3:16 f'Boston (2019), li jaqa '2 minuti qasir minn PR miksub 6 xhur qabel fil-Marine Corps Marathon (2018). L-2017 lili kien ikolli guffaw tajjeb biex inkun naf li dalwaqt se nittama li jmexxi żminijiet daqshekk veloċi. Madankollu, ma kontx sodisfatt. Kont naf li kont fil-forma 3: 05-3: 10. Hekk kif inħobb lura lejn il-lukanda tiegħi, ħalef li qatt ma tmexxi maratona oħra. Sal-lejl tal-lejl, kont diġà nfittex tlielaq u npinġi l-fidwa tiegħi. Jien waqqaf il-vista tiegħi fuq in-Nanna maratona f'Duuth, MN madwar xahrejn wara. Jiena tenacious, jekk xejn iżjed.

Xejn ma jaqbillek li jiġi faċilment

Huwa għaqli li razza Maratona oħra hekk ftit wara attentat fallut? Normalment, le. Huwa riskjuż li testendi ċ-ċiklu ta 'taħriġ tiegħek għal 6-8 ġimgħat oħra. Anke meta tkun qed tħossok b'saħħtu, it-tlielaq jikkawża mikrotrauma fil-muskoli u l-għeruq li jistgħu jwasslu għal tendinite kronika u mard ieħor. Iż-żejjed, speċjalment jekk għandek mentalità negattiva minn nuqqas ta 'prestazzjoni reċenti, tista' twassal għal ħruq ta 'atleta. Wara konsiderazzjoni bir-reqqa, iddeċidejt li nagħmilha xorta waħda. Hawn hu dak li tgħallimt:

Analizza l-informazzjoni

Ftit wara t-tellieqa tiegħek, ikteb lista ta 'pożittivi u negattivi. Xi mar tajjeb fit-tellieqa tiegħek? X’kontribwixxa għal prestazzjoni ħażina? Kienet ġurnata iebsa għal kulħadd? Kellem lill-kowċ jew sieħeb tiegħek għat-taħriġ li jagħtik rispons onest dwar l-istat attwali tiegħek. Int imweġġa? Mdejjaq? Ma nilħaqx?

Aqsam id-diżappunti u l-għanijiet tiegħek maċ-ċirku ta 'ġewwa tiegħek

Iktar ma nitkellmu dwar affarijiet li rridu nagħmlu imma li ma niksbux, aktar nitilfu l-kredibbiltà magħna nfusna u mal-oħrajn. Aħna nistgħu nħossuna demoralizzati, nitilfu l-fidi nfusna u nistgħu nabbandunaw l-għanijiet tagħna. Saħansitra agħar, nistgħu nevitaw li nagħmlu workouts jew nissoċjalizzaw ma 'atleti sħabna.

M'għandekx shortchange irkupru xieraq

Ħu perjodu qasir ta 'rkupru biex tħalli l-muskoli tiegħek ifiequ u jirrilassaw. Bħala tabib, ma nistax nfassalizza l-importanza ta 'rqad, idratazzjoni u nutrizzjoni adegwati. Minbarra li tiekol dieta bilanċjata, Essenzjal Runners Vitamina Kuljum Formula tippermettilni l-fiduċja li naf li ġismi għandu l-aħjar għodda disponibbli biex isewwi lilu nnifsu u jibni muskoli addizzjonali. It-taħlita unika tagħha ta 'vitamini u adapogeni bħall-pitravi, ir-rhodiola u l-ġinseng tagħtina l-enerġija biex tlaħħaq ma' dawk il-ġimgħat għoljin ta 'mili. Fil-passat, wara ġirja kbira jew ġimgħa ta 'taħriġ intensa, nagħmel immedjatament niżlet bard kiesaħ jew xi marda minuri oħra. Minn meta kont qed nieħu Runner's Essentials, l-ikbar bidla li ndunat hija kemm hu faċilment niġġieled jew nirkupra mill-mard. Jekk m'intix b'saħħtu, ma tistax tpoġġi fix-xogħol meħtieġ biex tilħaq għanijiet kbar.

Ikkonsulta espert

Kowċ kredibbli jista 'jgħinek tifformola "estensjoni" ta' taħriġ sikura u effettiva. L-iktar importanti, tafda t-taħriġ u tirreżisti l-ħeġġa li tagħmel mili “żejda” jew workouts.

Aġġusta l-għan / fokus tiegħek, jekk meħtieġ

Forsi l-għan oriġinali seta 'kien ambizzjuż għal dan l-istadju fl-iżvilupp atletiku tiegħek. Għan aktar konservattiv jew inqas speċifiku bħal "tikseb PR" jista 'jkun aktar maniġġabbli u xorta jissodisfa.

Ftakar “għaliex” tiegħek

Mira li tassew ma tirrikontax miegħek finalment tkun sforz ta 'ħela ta' ħin, impossibbli li jinkiseb jew tħallik tħossok vojt u mhux sodisfatt.

Itlaq l-ansjetà u "agħmel hekk"!

Id-dubju joqtol aktar ħolm milli n-nuqqas qatt se jagħmel. Ieqaf tissottovaluta lilek innifsek. Sibt li stajt inwettaq it-tellieqa tiegħi aħjar meta għidt lili nnifsi li kien eżatt bħal workout ieħor. Jien waqqaf il-punti ta 'ħarsien tiegħi fit-3: 10 fil-Grandma's Marathon li kienet tkun 4 minuti' l barra mill-PR preċedenti tiegħi u kienet kapaċi tmexxi b'mod sigur 3:08.



RAKKOMANDATI


Bla Limiti ta 'Endurance Coaching u Taħriġ jista 'jgħinek toħroġ il-potenzjal sħiħ tiegħek b'taħriġ personalizzat, taħriġ espert u riżultati ppruvati. Tagħna professjonalment Coaches mħarrġa u ċċertifikati jiddisinjaw programmi ta 'taħriġ apposta għall-għanijiet tiegħek. Ibda Illum!


Ħalli kumment