It-Taħdidiet ta 'Rkupru Kollha Huma maħluqa bl-istess mod? L-Ewwel Parti: Liema Proteina? Flora jew Fauna

It-Taħdidiet ta 'Rkupru Kollha Huma maħluqa bl-istess mod? L-Ewwel Parti: Liema Proteina? Flora jew Fauna

Scott W. Tuneż FACS MD

Il-proteini u l-karboidrati huma nutrijenti essenzjali għall-irkupru ta 'suċċess minn eżerċizzju qawwi, proteina għat-tiswija u s-sinteżi tal-muskoli skeletriċi, u l-karboidrati għall-produzzjoni tal-enerġija u s-sostituzzjoni ta' ħwienet tal-gliċogenu.

Huwa għalhekk li aħna nixorbu ħawwad ta 'rkupru wara l-ġirjiet twal u l-workouts tar-reżistenza tagħna. Nisperaw li l-favorit tagħna wkoll għandu togħma tajba wkoll!

B'litteralment eluf ta 'xarbiet ta' rkupru minn fejn jagħżlu, kollha differenti fis-sors u l-ammont tal-proteini, fil-kompożizzjoni u d-doża tal-karboidrati, fit-tip ta 'ħlewwa, f'vitamini miżjuda, minerali, elettroliti, u mikronutrijenti, u fit-togħma ... kif jista' jkun wieħed li tiddeċiedi fuq liema hu l-aħjar għalik?

Jekk tippreferi tagħżel l-aħjar irkupru ħawwad ibbażat fuq xjenza reali aktar milli fuq tqegħid fis-suq, slogan li jaqbad, tikketta sabiħa, jew fuq togħma waħdu, imbagħad aqra.

Fuq Runners Essentials, studji xjentifiċi reali huma x'inhu importanti u x-xjenza kkwotata hawnhekk hija inkontrovertibbli. Minkejja, nirrikonoxxu li jista 'jkun hemm opinjonijiet differenti u passjonati, (għalkemm ta' spiss mhux xjentifiċi) dwar il-benefiċċji u l-limitazzjonijiet ta 'ingredjenti differenti f'veloċiti ta' rkupru.

L-intenzjoni tagħna mhix li nikkonvinċu lil xi ħadd li sors wieħed huwa aħjar jew agħar minn ieħor, pereżempju annimal vegan vs annimal, imma pjuttost, li ngħinek tagħmel għażliet infurmati xjentifikament. Fl-aħħar, lil xulxin tiegħu!

Il-proteini umani huma magħmula minn għoxrin blokki tal-bini bbażati fuq in-nitroġenu msejħa aċidi amminiċi. Aħna nikseb amino aċidi billi nimmetolizzaw il-proteini li nikkunsmaw. Aħna nqasmu l-proteini tal-annimali jew tal-pjanti fi blokki tal-bini tal-aċidu amminiku, u mbagħad nerġgħu nimmuntaw il-blokki tal-aċidu amminiku fil-proteini umani. Minħabba li ma naħżnux aċidi amminiċi, irridu nikkunsmaw proteina kuljum. Aktar importanti minn hekk, nistgħu nissintetifikaw ħdax mill-għoxrin aċidu amminiku differenti li għandna bżonn billi nimmodifikaw oħrajn, imma hemm disa amino aċidi essenzjali li ma nistgħux nissintetixxu u li jridu jkunu fid-dieta tagħna - istidina, isoleucine, leucine, lisina, metjonina, fenilalanina, treonina , triptofan, u valina.

L-iktar sorsi komuni ta 'proteina fi shake ta' rkupru huma xorrox, kaseina, bajd, piżelli, ross ismar, qanneb, u proteina mħallta tal-pjanti. Hawn huma tliet fatti importanti li għandek tikkonsidra meta tevalwa s-sors ta 'proteina f'suppliment ta' rkupru:

  • FATT XJENIFIKU # 1 biss xorrox, kaseina, u proteini tal-bajd fihom id-disa 'aċidi amminiċi essenzjali kollha f'konċentrazzjonijiet suffiċjenti biex jitqiesu sorsi sħaħ ta' proteina tad-dieta.

Piżella, qanneb, ross ismar, u proteini tal-pjanti singoli mhumiex biżżejjed fil-metjonina u / jew fil-lisina biex jitqiesu sorsi sħaħ ta 'proteina tad-dieta. Ma setgħetx tgħaqqad proteini umani ma 'dawn il-proteini tal-pjanti bħala l-uniku sors tiegħek ta' aċidi amminiċi. Int tkun nieqes blokki essenzjali.

Proteini tal-pjanti mħallta tipikament jikkombinaw żewġ sorsi tal-pjanti jew aktar li għandhom komposizzjonijiet differenti sabiex jipprovdu l-aċidi amminiċi essenzjali kollha f'konċentrazzjonijiet adegwati. Dawn il-formuli mħallta jistgħu jimitaw mill-qrib il-kompożizzjoni ta 'proteini sorsi uniċi kompluti bbażati fuq l-annimali.

  • FATT XJENTIKU # 2 Il-proteina tax-xorrox fiha l-ogħla konċentrazzjoni ta ’leukina.

Leucine jidher li hu l-istilla kbira ta 'aċidi amminiċi essenzjali u ntwera li huwa partikolarment effettiv fl-istimolu tas-sinteżi tal-proteini fil-muskoli u fit-tnaqqis tal-markaturi ta' ħsara fil-muskoli wara eżerċizzju ta 'reżistenza:

Skond studju fi Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju 2015 bit-tema "Effetti tad-Doża tal-Fed mill-Proteina tal-Lewċina fuq Sintesi tal-Proteina fil-Muskoli wara Eżerċizzju ta 'Endurance”, Ġie muri li l-inġestjoni ta 'proteina-lewċina wara eżerċizzju qawwi ta' reżistenza aċċentwat is-sinteżi tal-proteina fil-muskoli u rkupru mtejjeb tal-prestazzjoni tal-muskoli.

Fil- Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenzi Mediċi 2017: fl-istudju “Il-Proteina tax-Xorrox Ittejjeb Korriment Indott mill-Maratona u Eżerċizzju ta 'Prestazzjoni f'Runners Track Elite"Intwera li l-atleti li jużaw proteina tax-xorrox naqqsu b'mod sinifikanti l-immarkar fis-serum ta 'ħsara u infjammazzjoni fil-muskoli matul, immedjatament wara, u ġimgħa wara maratona sħiħa.

  • FATT XJENTIKU # 3 Il-proteina tax-xorrox hija l-iktar diġerita u assorbita malajr filwaqt li l-proteini bbażati fuq il-pjanti huma l-iktar bil-mod.

Minħabba l-kontenut għoli ta 'fibra, il-proteini bbażati fuq il-pjanti huma diġeriti u assorbiti aktar bil-mod mill-proteini tal-annimali, u kif jirriżulta, iż-żmien tal-kunsinna ta' proteina wara l-eżerċizzju huwa kritiku. L-evidenza xjentifika hija ċara li aktar kmieni dik il-proteina ta 'kwalità għolja tiġi kkunsmata u assorbita wara eżerċizzju fit-tul u ta' strapazz, iktar ikun l-effett ta 'benefiċċju fuq is-sinteżi tal-muskoli.

"Nutrizzjoni biex Tappoġġa l-Irkupru mill-Eżerċizzju ta 'Endurance: Ottimali Karboidrat u Sostituzzjoni tal-Proteina"Ippubblikat fi Rapporti Kurrenti dwar Mediċina Sportiva L-2015 ikkonkluda li l-konsum ta 'sors ta' proteina immedjatament wara eżerċizzju ta 'reżistenza huwa kritiku biex tissaħħaħ is-sinteżi tal-proteina fil-muskoli u jdewwem l-inġestjoni b'madwar 3 sigħat li ntwera li tnaqqas sew l-effetti anaboliċi ta' l-amino aċidi fid-dieta.

Ippubblikata fil nutrijenti 2019: "Ir-Rwol tal-Propjetajiet Anaboliċi tal-Pjanti Versus Sorsi ta 'Proteina Bbażati fuq l-Annimali fl-Appoġġ taż-Żamma tal-Massa tal-Muskoli: Reviżjoni Kritika", Dan l-istudju kkonkluda proteini bbażati fuq il-pjanti li għandhom inqas effett anaboliku mill-proteini tal-annimali minħabba d-diġestibilità tagħhom aktar baxxa, kontenut ta 'aċidu amminiku essenzjali aktar baxx (speċjalment il-lewċina), u defiċjenza f'aċidi amminiċi essenzjali oħra bħall-metjonina u l-lisina.

Fil-qosor, l-evidenza xjentifika tindika li fost is-sorsi komuni ta 'proteina fi shakes ta' rkupru, proteina tax-xorrox:

  • Huwa l-aktar kompluta sors ta 'proteina fil-kompożizzjoni ta' amino acid essenzjali
  • Għandha l- l-ogħla lewċina kontenut
  • Tippossjedi l- l-iktar mgħaġġel il-kinetika tad-diġestjoni u l-assorbiment
  • Huwa l-aktar effiċjenti waqt li tistimula s-sinteżi u t-tiswija tal-muskoli
  • Għandha l- ħafna attività fit-tnaqqis tal-parametri ta 'infjammazzjoni u ħsara fil-muskoli.

Xi atleti jista 'jkollhom raġunijiet speċifiċi biex jagħżlu sors ta' proteina minbarra x-xorrox, bħal intolleranza għall-lactose, elezzjoni ta 'dieta vegana, promozzjoni ta' tħassib ambjentali, jew sempliċement preferenza mhux xjentifika għal proteina bbażata fuq il-pjanti.

Madankollu, atleti ta 'reżistenza mingħajr bżonnijiet speċjali għal sors ta' proteina speċifiku jistgħu jkunu kunfidenti li l-korp kbir ta 'dejta xjentifika kredibbli jappoġġja proteina tax-xorrox bħala l-ewwel għażla ta' sors ta 'proteina għall-irkupru, li jegħleb is-sorsi l-oħra kollha fit-tqabbil ras għal ras ta' effetti ta 'benefiċċju li jistgħu jitkejlu.

IL-WATCH GĦAT-TIENI PARTI TA '"KOLLHA TAGĦMEL L-IRKUPAR TAL-Rkupru B'MOD UĦAL?" KARBOIDRATI


Essenzjali Runners RIKUPAR TAL-RUNKJAR FIT-TIENI Ħawwad Nutrizzjonali
- Ottimizza l-Irkupru tal-Ġirja Tiegħek

karatteristiċi:
      • Taħlita Sinerġistika tal-Proteina | Amino Aċidi bil-Katina Fergħa | Karboidrati | Anti-ossidanti | Elettroliti | Vitamini u Minerali | Mikronutrijenti Adattogeniċi Qawwija
      • Formula Proprjetarja Ibbażata fuq ix-Xjenza Reali biex Jottimizza l-Irkupru tal-Ġirja Twila
      • Tabib, Atleti Elit, u Nutrizzjonist Formulat
      • Mhux GMO, Gluten Free, BSCG Certified Drug Free®


Ħalli kumment