11 Benefiċċji tat-Tmexxija Li Jġiegħlek Tibda Dritt Issa

11 Benefiċċji tat-Tmexxija Li Jġiegħlek Tibda Dritt Issa

It-tmexxija tista 'ma tkunx għal kulħadd, imma hija għal kważi kulħadd

Huwa għaqli li teħodha bil-mod fil-bidu ta 'kwalunkwe sport li tiddeċiedi li tibda, iżda huwa importanti speċjalment bit-tmexxija. Dan għax it-tmexxija tista 'tkun chore assoluta għall-ewwel. Fi ftit minuti qed tieħu n-nifs iebes, il-muskoli jibdew jgħajjtu fi żmien ħamsa, u wara għaxra ħafna nies ikkonvinċew lilhom infushom li mhux se jitħajru jerġgħu jaħdmu.

Madankollu, jekk teħodha faċli mill-bidu u ma tpoġġi l-ebda pressjoni fuqek innifsek biex taħdem malajr, ma jdumx sakemm il-charms tagħha jsiru ċari. Hawnhekk hawn 11-il raġuni li int se tħobb tħaddem jekk tagħtih iċ-ċans.

1. It-Tmexxija Tagħmel Int Waħħal

Ukoll, ovvjament. It-tmexxija hija primarjament mod terribbli biex ittejjeb il-fitness kardjovaskulari tiegħek, li tnaqqas ir-riskju ta 'kull xorta ta' kundizzjonijiet, inkluż mard tal-qalb, dijabete tat-tip 2, pressjoni tad-demm għolja u puplesiji. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jitilfu l-piż, iktar fuq dak li qed jitla 'dritt ... issa.

2. It-Tmexxija Tista 'Tgħinek Titlif il-Piż

Jekk trid tkun b'saħħtu, allura ż-żamma ta 'piż b'saħħtu għandha tkun id-dritt fil-quċċata tal-lista tal-affarijiet li tagħmel, u l-ġiri jgħinek timmarka dak il-ħin malajr. Għandek tinħaraq ħafna kaloriji waqt li tkun għaddej, speċjalment jekk ikollok spalla f'xi sezzjonijiet sprint matul il-ġirja tiegħek jew tmexxi r-ritmu tiegħek. U anke jekk inti żżomm biss ritmu kostanti sabiħ għal 45 minuta, int se tinħaraq aktar kaloriji milli meta timbotta lilek innifsek sal-limitu ta '20 minuta Sessjoni HIIT.

3. It-Tmexxija Tikklerja Ir-Ras

Is-saħħa mentali tiegħek tista 'tibbenefika mill-eżekuzzjoni kemm tal-kondizzjoni fiżika tiegħek. It-tmexxija hija l-ħin tiegħek stess, 'il bogħod mill-istress tal-ħajja ta' kuljum, u l-għaġla ta 'endorphin li toħroġ mill-attività hija pick-me-up kbira.

4. It-Tmexxija Huwa Mod Kbira Biex Tiltaqa 'Ma' Ħbieb Qadim (U Agħmel Ġodda)

Jekk l-iskeda impenjattiva tiegħek tagħmilha diffiċli biex tiltaqa 'man-nies u timxi mal-pjan ta' eżerċizzju tiegħek, imbagħad tibda tikkonvinċi lil sħabek biex jingħaqdu miegħek. Jew, jekk m'intix qasir biex tħaddem buddies, ingħaqad ma ' klabb tal-ġiri u int tagħmel mazz sħiħ ta 'ħbieb ġodda fi żmien rekord.

5. It-Tmexxija Tipprovdi Miri motivazzjonali għall-Eżerċizzju Tiegħek

Spiss wisq in-nies għandhom miri ammirabbli imma vagi meta jibdew jeżerċitaw, bħal li jitilfu l-piż jew jitħajru jidħlu, li huma motivaturi fqar jekk ma tarax riżultati malajr. Bit-tħaddim, għalkemm, tista 'tinsa' dawk u minflok issettja miri ċari bħalhom tmexxija ta ’5K mingħajr ma tieqaf, jew tiffirma u tħejji għal nofs jew sħiħ maratona Jew, jekk int runner b'esperjenza, tista 'taħdem biex ittejjeb l-aħjar ħinijiet tiegħek. Fil-kors li tolqot dawk il-miri preċiżi, għandek issib li affarijiet bħal telf ta 'piż jiġu b'mod naturali.

6. Il-Ġiri Jgħinek Tesplora Postijiet Ġodda

Jekk hux biċ-ċaqliq qasir madwar belt fi tmiem il-ġimgħa, jew karreġġjata twila madwar Park Nazzjonali, it-tmexxija hija mod eċċellenti biex tara aktar tad-dinja.

7. It-Tmexxija Huwa Irħis

Int tista 'tonfoq ammont kbir fuq it-tmexxija jekk tixtieq hekk, splurging fuq l-aħjar tagħmir u teknoloġija li tintlibes, imma assolutament m'għandekx għalfejn. Ladarba jkollok par running żraben u ilbies wieħed li jilbsu, tista 'tpoġġi l-kartiera tiegħek' il bogħod.

8. It-Tmexxija Tista 'Tħossok Ferħan Immedjatament

Ir-runners huma ferħanin, aktar pożittivi u għandhom stima tal-awto ogħla, skont studju tal-Università ta 'Glasgow Caledonia ta' aktar minn 8,000 lira tal-bankina, li skorja 4.4 fl-Iskala tal-Ferħana ta 'Oxford. Il-punteġġ medju huwa 4. Studju ieħor sab li l-benefiċċji tas-saħħa mentali tat-tmexxija kienu kważi istantanji.

9. It-Tmexxija Ittejjeb il-Memorja Tiegħek

Tinsa dejjem minn fejn ħallejt iċ-ċwievet tal-karozza tiegħek? Ibda għaddej minflok, minħabba li eżerċizzju aerobiku regolari jżid id-daqs tal-ippokamp tiegħek, żona tal-moħħ responsabbli għall-memorja u t-tagħlim, skond studju mill-Università tal-Columbia Brittanika. Ir-riċerka sabet li taħriġ fil-piż m'għandux l-istess effett ta 'benefiċċju tal-moħħ.

Barra minn hekk, it-tħaddim jimmitiga l-effetti negattivi li l-istress kroniku għandu fuq il-ippokamp tiegħek, il-parti tal-moħħ li tkun responsabbli għat-tagħlim u l-memorja. Il-perjodi ta 'stress fit-tul idgħajfu s-sinapsi bejn in-newroni, u jikkawżaw impatt negattiv fuq il-poter tal-ipproċessar tiegħek - iżda l-ġiri jgħin biex iżomm dawn il-konnessjonijiet jisparaw, skond il-ġurnal Neurobjoloġija Ta 'Tagħlim U Memorja. "Is-sitwazzjoni ideali għat-titjib tat-tagħlim u l-memorja tkun li tesperjenza l-ebda stress u li teżerċita [imma] hija s-setgħa tkun taf li nistgħu niġġieldu l-impatti negattivi tal-istress fuq l-imħuħ tagħna biss billi noħorġu u nħaddmu," jgħid l-awtur tal-istudju Jeff Edwards .

10. Ġiri Sharpens Up Brain Your

L-imħuħ tar-runners għandhom mogħdijiet newrali konnessi aħjar għal funzjonijiet konjittivi ta 'livell ogħla minn nies sedentarji, skond l-Università ta' Arizona. L-oqsma li ħadmu speċjalment tajjeb kienu dawk involuti fil-memorja tax-xogħol, ix-xogħol multitasking, l-attenzjoni, it-teħid ta 'deċiżjonijiet u l-għarfien spazjali u viżwali.

11. M'għandekx tagħmel ħafna ġiri biex tibbenefika

Jista 'jkun li tħares lejn il-benefiċċji kollha ta' hawn fuq u taħseb "żgur, imma kemm għandi nmexxi?" It-tweġiba kuntenta hija verament xejn affattu jekk ma tridx. Riċerka ppubblikata fil - fajl British Journal of Sports Medicine li ħares lejn ir-riżultati ta '14-il studju preċedenti fuq total ta' aktar minn 230,000 persuna sabu li kull ammont ta 'ġiri kien tajjeb għalik.

L-istudju sab li r-runners kellhom riskju ta '27% inqas ta' mewt bikrija minn kwalunkwe kawża, riskju ta '30% inqas ta' mewt bikrija minn problemi kardjovaskulari u 23% riskju inqas ta 'mewt bikrija mill-kanċer. Instab ukoll li dawn il-benefiċċji jistgħu jinkisbu mill-ġiri darba fil-ġimgħa, jew għal 50 minuta fil-ġimgħa, u r-riskju ta 'mewt bikrija ma tnaqqasx iktar jekk għamilt aktar ġiri.

Nota ta 'prudenza: l-istudju wera sempliċement assoċjazzjoni bejn it-tmexxija u dawn ir-riżultati ta' benefiċċju għas-saħħa, aktar milli jipprova b'mod definittiv li jikkawża l-oħra. Imma xorta, oħroġ u għaddej - kważi żgur se nagħmel xi ġid, anke jekk toħroġ darba biss fil-ġimgħa.

Minn Nick Harris-Fry, Kowċ

RAKKOMANDATI


Tħossok ispirat?


Mingħajr Limiti Coaches imħarrġa professjonalment u ċċertifikati jistgħu jgħinuk tissokta l-logħob tiegħek bi programmi ta 'taħriġ personalizzati mfassla apposta biex jgħinuk tilħaq l-għanijiet tiegħek. Ibda Illum!

Irrevoluzzjona n-nutrizzjoni tat-taħriġ tiegħek b'aktar minn sempliċement vitamini essenzjali.

Tgħallem Aktar dwar
Runners Essentials Kuljum Formula tal-Vitamina, ifformulat speċifikament għal runners u atleti ta 'reżistenza.


Ħalli kumment