10 Benefiċċji ta 'Estratt tat-Te Aħdar

10 Benefiċċji ta 'Estratt tat-Te Aħdar

Arlene Semeco, MS, RD |

Tè aħdar huwa wieħed mill-infużjonijiet l-iktar ikkunsmati komunement fid-dinja.

Estratt tat-te aħdar huwa l-forma konċentrata tiegħu, b'kapsula waħda biss li fiha l-istess ammont ta 'ingredjenti attivi bħal tazza medja ta' tè aħdar.

bħall green tea, estratt tat-te aħdar huwa sors kbir ta 'anti-ossidanti. Dawn ġew ikkreditati b'firxa ta 'benefiċċji għas-saħħa, mill-promozzjoni tas-saħħa tal-qalb, tal-fwied u tal-moħħ għal titjib fil-ġilda tiegħek u anke tnaqqas ir-riskju ta' kanċer (1).

Barra minn hekk, bosta studji ħarsu lejn l-abbiltà tal-estratt tat-te aħdar biex jgħin telf ta 'piż. Fil-fatt, ħafna prodotti ta 'telf ta' piż jelenkawha bħala ingredjent ewlieni.

Dan l-artikolu jesplora 10 benefiċċji bbażati fuq ix-xjenza ta 'estratt tat-te aħdar.

1. Għoli fl-Anti-ossidanti

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-estratt tat-te aħdar huma l-aktar minħabba l-kontenut għoli ta 'anti-ossidanti tagħha.

L-anti-ossidanti jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-istress ossidattiv billi jiġġieldu l-ħsara taċ-ċellula kkawżata minn radikali ħielsa. Din il-ħsara taċ-ċellula hija marbuta max-xjuħija u diversi mard (2).

Antiossidanti tal-polifenol imsejħa katekini jinkludu l-maġġoranza tal-kontenut ta 'anti-ossidanti ta' l-estratt tat-te aħdar. Fost il-katekini fit-te aħdar, l-epigallocatechin gallate (EGCG) huwa l-iktar riċerkat u maħsub li jipprovdi l-iktar benefiċċji għas-saħħa.

Studji wrew li estratt tat-te aħdar iżid il-kapaċità anti-ossidanti tal-ġisem u jipproteġi kontra l-istress ossidattiv (3, 4, 5).

Pereżempju, studju wieħed kellu 35 persuna obeża tieħu 870 mg ta 'estratt tat-te aħdar għal tmien ġimgħat. Il-kapaċità ta 'anti-ossidanti tad-demm tagħhom żdiedet minn 1.2 għal 2.5 μmol / L, bħala medja (5).

Estratt tat-te aħdar jagħti spinta lill-kapaċità anti-ossidanti, li tista 'tgħin fil-prevenzjoni ta' diversi problemi ta 'saħħa kkawżati minn stress ossidattiv.

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar huwa rikk fl-anti-ossidanti msejħa katekini, li ntwerew li jżidu l-kapaċità anti-ossidanti u jipproteġu kontra l-istress ossidattiv.

2. Jista 'Jippromwovi s-Saħħa tal-Qalb

L-istress ossidattiv iżid l-akkumulazzjoni ta 'xaħam fid-demm, li jippromwovi infjammazzjoni fl-arterji u jwassal għal pressjoni tad-demm għolja (6, 7).

Fortunatament, l-antiossidanti fl-estratt tat-te aħdar jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jgħinu inaqqsu l-pressjoni tad-demm. Jistgħu wkoll jinibixxu l-assorbiment tax-xaħam fiċ-ċelloli, u jgħinu jnaqqsu l-livelli ta 'xaħam fid-demm (7, 8, 9, 10).

Studju wieħed kellu 56 persuna obeża bi pressjoni għolja tieħu 379 mg ta ’estratt tat-te aħdar kuljum għal tliet xhur. Huma wrew tnaqqis sinifikanti fil-pressjoni, meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo (9).

Barra minn hekk, esperjenzaw tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'xaħam fid-demm, inklużi trigliċeridi aktar baxxi u kolesterol totali u LDL (9).

Studju ieħor fi 33 persuna b'saħħtu sab li t-teħid ta '250 mg ta' estratt tat-te aħdar kuljum għal tmien ġimgħat naqqas il-kolesterol totali bi 3.9% u l-kolesterol LDL bi 4.5% (10).

Minħabba li l-pressjoni għolja u livelli għoljin ta 'xaħam fid-demm huma fatturi ta' riskju għall-mard tal-qalb, ir-regolazzjoni tagħhom tista 'tippromwovi s-saħħa tal-qalb.

SOMMARJU:Il-katekini fit-te aħdar jistgħu jgħinu biex titnaqqas il-pressjoni u jtejbu l-livelli ta ’xaħam fid-demm, li jippromwovi s-saħħa tal-qalb.

3. Tajjeb għall-Moħħ

L-anti-ossidanti fl-estratt tat-te aħdar, speċjalment l-EGCG, intwerew li jipproteġu ċ-ċelloli tal-moħħ minn stress ossidattiv (11).

Din il-protezzjoni tista 'tgħin biex tnaqqas il-ħsara fil-moħħ li tista' twassal għal tnaqqis mentali u mard tal-moħħ bħal Parkinson, Alzheimer u d-dimenzja (12, 13, 14).

Barra minn hekk, estratt tat-te aħdar jista 'jnaqqas l-azzjoni ta' metalli tqal bħall-ħadid u r-ram, it-tnejn li jistgħu jagħmlu ħsara liċ-ċelloli tal-moħħ (15, 16).

Intwera wkoll li jgħin memorja billi jtejjeb il-konnessjoni bejn partijiet differenti tal-moħħ.

Studju wieħed kellu 12-il persuna jixorbu soft drink li fihom 27.5 grammi ta ’estratt tat-te aħdar jew plaċebo. Imbagħad, waqt li l-parteċipanti ħadmu fuq testijiet tal-memorja, inkisbu immaġini tal-moħħ biex tevalwa l-funzjoni tal-moħħ.

Il-grupp ta 'estratti tat-te aħdar wera żieda fil-funzjoni tal-moħħ u prestazzjoni aħjar fil-kompitu meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo (17).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar intwera li għandu effett pożittiv fuq is-saħħa tal-moħħ u l-memorja, u jista 'jgħin biex jipproteġi kontra mard tal-moħħ.

4. Tista 'Tgħin Bil-Piż Telf

Estratt tat-te aħdar huwa rikk fil-katekini, u fih ammont deċenti ta 'kaffeina.

Interessanti, jidher li din it-taħlita ta 'ingredjenti hija responsabbli għal tagħha proprjetajiet ta 'telf ta' piż (18, 19, 20, 21).

Kemm il-katekini kif ukoll il-kaffeina ntwerew li jgħinu fit-telf tal-piż billi jirregolaw l-ormoni li jistgħu jtejbu t-thermogenesis (20, 21, 22).

It-thermogenesis huwa l-proċess li bih ġismek jaqbad kaloriji biex jiddiġerixxi l-ikel u jipproduċi s-sħana. Te aħdar intwera li jagħti spinta lil dan il-proċess billi jagħmel ġismek aktar effettiv biex jaħarqu kaloriji, li jista 'jwassal għal telf ta' piż (21).

Studju wieħed kellu 14-il persuna jieħdu kapsula li fiha taħlita ta ’kaffeina, EGCG mit-te aħdar u estratt tal-guarana qabel kull ikla. Imbagħad eżaminat l-effett fuq il-ħruq ta 'kaloriji.

Sab li l-parteċipanti ħarqu 179 aktar kaloriji, bħala medja, fl-24 siegħa li ġejjin (20).

Studju ieħor wera li 10 irġiel b'saħħithom ħarqu 4% aktar kaloriji matul l-24 siegħa wara li kkunsmaw kapsula ta 'estratt tat-te aħdar li fih 50 mg ta' kaffeina u 90 mg ta 'EGCG (22).

Barra minn hekk, studju ta '12-il ġimgħa li kellhom 115-il mara żejda jieħdu 856 mg ta' estratt tat-te aħdar kuljum osservaw telf ta 'piż ta' 2.4-lb (1.1-kg) fost il-parteċipanti (23).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar jista 'jgħin telf ta' piż billi jżid in-numru ta 'kaloriji li ġismek jinħaraq permezz ta' thermogenesis.

5. Jista 'Benefiċċju Funzjoni tal-fwied

Il-katekini fl-estratt tat-te aħdar jistgħu wkoll jgħinu biex titnaqqas l-infjammazzjoni kkawżata minn xi mard tal-fwied bħal mard tal-fwied xaħmi mhux alkoħoliku (NAFLD) (24, 25).

Studju wieħed ta lil 80 parteċipant bl-NAFLD jew 500 mg ta 'estratt tat-te aħdar jew plaċebo kuljum għal 90 jum (24).

Il-grupp ta 'estratti ta' te aħdar wera tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'enzimi tal-fwied, li hija indikazzjoni ta' saħħa mtejba tal-fwied (24).

Bl-istess mod, 17-il pazjent bid-NAFLD ħadu 700 ml ta ’tè aħdar, li kien fih mill-inqas 1 gramma ta’ katekini, kuljum għal 12-il ġimgħa. Huma kellhom tnaqqis sinifikanti fil-kontenut ta 'xaħam fil-fwied, infjammazzjoni u stress ossidattiv (25).

Interessanti, huwa importanti li nżommu mad-doża rrakkomandata għall-estratt tat-te aħdar, għax aktar minn hekk intwera li huwa ta 'ħsara għall-fwied (26).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar jidher li jgħin biex itejjeb il-funzjoni tal-fwied billi jonqos l-infjammazzjoni u l-istress ossidattiv.

6. Jista 'Jnaqqas ir-Riskju tal-Kanċer

Iż-żamma tat-tessuti u l-organi tal-ġisem tiegħek hija kkaratterizzata mill-mewt taċ-ċelluli u mill-ġdid. Ċelloli speċjalizzati magħrufa bħala ċelloli staminali jipproduċu ċelloli ġodda biex jissostitwixxu dawk li jmutu. Dan il-proċess iżomm iċ-ċelloli attivi u b'saħħithom.

Madankollu, meta dan il-bilanċ jiġi mħarbat, jista 'jkun hemm kanċer. Dan meta ġismek jibda jipproduċi ċelloli li ma jaħdmux sew, u ċ-ċelloli ma jmutux meta għandhom.

L-antiossidanti fl-estratt tat-te aħdar, speċjalment l-EGCG, jidhru li għandhom effetti favorevoli fuq il-bilanċ tal-produzzjoni taċ-ċelloli u l-mewt (27, 28, 29).

Studju wieħed esplora l-effetti ta 'teħid ta' 600 mg ta 'katekini tat-te aħdar kuljum għal sena fuq pazjenti f'riskju li jiżviluppaw kanċer tal-prostata.

Instab li l-probabbiltà li tiżviluppa kanċer kienet ta '3% għall-grupp tat-te aħdar, meta mqabbel ma' 30% għall-grupp ta 'kontroll (30).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar intwera li jgħin biex tinżamm is-saħħa taċ-ċellula. Anki jista 'jgħin fil-prevenzjoni ta' xi tipi ta 'kanċer, għalkemm hemm bżonn ta' aktar riċerka.

7. Il-Komponenti tiegħu Jistgħu jkunu Tajba għall-Ġilda

Sew jekk meħud bħala suppliment jew applikat fuq il-ġilda, l-estratt tat-te aħdar intwera li jtejjeb is-saħħa tal-ġilda (31).

Reviżjoni kbira wriet li meta applikata fuq il-ġilda, estratt tat-te aħdar jista 'jgħin biex jittratta varjetà ta' problemi fil-ġilda, bħal dermatite, rożaja u felul. Ukoll, bħala suppliment, ġie muri li jgħin fit-tixjiħ tal-ġilda u l-akne (31, 32, 33).

Per eżempju, studju wera li l-konsum ta '1,500 mg ta' estratt tat-te aħdar kuljum għal erba 'ġimgħat irriżulta fi tnaqqis sinifikanti fil-ħotob tal-ġilda ħamra kkawżati mill-akne (33).

Barra minn hekk, kemm is-supplimenti kif ukoll l-applikazzjoni topika ta 'estratt tat-te aħdar jidhru li jgħinu fil-prevenzjoni ta' kundizzjonijiet tal-ġilda bħal telf ta 'elastiċità tal-ġilda, infjammazzjoni, tixjiħ prematur u kanċer ikkawżat minn esponiment għar-raġġi UV (34, 35).

Studju magħmul minn 10 persuni żvela li l-applikazzjoni ta ’krema li fiha estratt tat-te aħdar fuq il-ġilda għal 60 jum irriżultat f’elastiċità mtejba tal-ġilda (36).

Barra minn hekk, studju wera li l-applikazzjoni ta 'estratt tat-te aħdar fuq il-ġilda naqqset il-ħsara fil-ġilda kkawżata mill-esponiment għax-xemx (32).

Interessanti biżżejjed, iż-żieda ta 'estratt tat-te aħdar ma' prodotti kożmetiċi ntwera li tibbenefika l-ġilda billi tipprovdi effett moisturizing (37).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar intwera li jgħin biex jipprevjeni u jittratta diversi kundizzjonijiet tal-ġilda.

8. Jista 'Benefiċċju Eżerċizzju Prestazzjoni u Rkupru

Estratt tat-te aħdar jidher li huwa ta 'għajnuna fl-eżerċizzju, kemm jekk huwa billi titjieb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju jew ittejjeb l-irkupru.

Filwaqt li l-eżerċizzju jkun ħafna benefiċċji għas-saħħa, huwa magħruf li jipproduċi stress ossidattiv u jagħmel ħsara fiċ-ċelloli fil-ġisem.

Fortunatament, anti-ossidanti bħal catechins tat-te aħdar jistgħu jnaqqsu l-ħsara ċellulari u jdewmu l-għeja fil-muskoli (38, 39, 40).

Fil-fatt, studju f'35 irġiel wera li estratt tat-te aħdar flimkien ma 'taħriġ ta' saħħa għal erba 'ġimgħat tejjeb il-protezzjoni ta' anti-ossidanti tal-ġisem (41).

Barra minn hekk, 16-il sprinters li ħadu estratt tat-te aħdar għal erba 'ġimgħat urew protezzjoni miżjuda kontra l-istress ossidattiv prodott minn repetizzjonijiet ta' sprint ripetuti (42).

Barra minn hekk, jidher li l-estratt tat-te aħdar jibbenefika mill-eżerċizzju.

Studju wieħed sab li 14-il irġiel li kkunsmaw estratt tat-te aħdar għal erba ’ġimgħat żiedu d-distanza ta’ ġiri tagħhom b’10.9% (43).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar iżid il-protezzjoni anti-ossidanti kontra l-ħsara ossidattiva kkawżata mill-eżerċizzju. Dan jittraduċi għal eżerċizzju u eżekuzzjoni aħjar.

9. Jista 'Jgħinek Taħt iz-Zokkor fid-demm

Il-katekini fit-te aħdar, speċjalment l-EGCG, intwerew li jsaħħu s-sensittività għall-insulina u jirregolaw il-produzzjoni taz-zokkor fid-demm, it-tnejn li jistgħu livelli aktar baxxi taz-zokkor fid-demm (44, 45).

Studju ta lil 14-il persuna b'saħħitha sustanza biz-zokkor u 1.5 grammi ta 'tè aħdar jew plaċebo. Il-grupp tat-te aħdar esperjenza tolleranza aħjar taz-zokkor fid-demm wara 30 minuta, u kompla juri riżultati aħjar meta mqabbel mal-grupp tal-plaċebo (46).

Studju ieħor wera li estratt tat-te aħdar tejjeb is-sensittività għall-insulina fl-irġiel b'saħħithom bi 13% (47).

Barra minn hekk, analiżi ta '17-il studju kkonkludew li estratt tat-te aħdar huwa utli biex jonqos il-livelli taz-zokkor fid-demm waqt is-sawm. Jista 'jgħin ukoll livelli aktar baxxi ta' emoglobina A1C, li hija indikatur tal-livelli taz-zokkor fid-demm matul l-aħħar 2-3 xhur (48).

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar intwera li jżid is-sensittività għall-insulina u t-tolleranza taz-zokkor fid-demm, filwaqt li jonqos il-livelli ta 'emoglobina A1C u z-zokkor fid-demm.

10. Faċli biex Żid mad-Dieta Tiegħek

Estratt tat-te aħdar huwa disponibbli f'forma likwida, trab u kapsula.

L-estratt likwidu jista 'jiġi dilwit fl-ilma, filwaqt li t-trab jista' jitħallat fi smoothies. Madankollu, għandha togħma qawwija.

Id-doża rrakkomandata ta 'estratt tat-te aħdar hija bejn 250 sa 500 mg kuljum. Dan l-ammont jista 'jinkiseb minn 3-5 kikkri ta' tè aħdar, jew madwar 1.2 litri.

Finalment, huwa aħjar li tieħu estratt tat-te aħdar ma 'l-ikel.

SOMMARJU:Estratt tat-te aħdar jista 'jiġi kkunsmat f'forma ta' kapsula, likwidu jew trab. Id-doża rrakkomandata hija ta '250 sa 500 mg meħuda mal-ikel.

Il Bottom Line

Bis-saħħa tal-kontenut għoli ta 'antiossidanti, l-estratt tat-te aħdar intwera li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-kompożizzjoni tal-ġisem.

Bosta studji wrew li estratt tat-te aħdar jista 'jippromwovi telf ta' piż, regolazzjoni taz-zokkor fid-demm, prevenzjoni tal-mard u rkupru ta 'eżerċizzju.

Jista 'wkoll jgħin biex iżomm il-ġilda u l-fwied tiegħek b'saħħithom, inaqqsu l-livelli ta' xaħam fid-demm, jirregolaw il-pressjoni u jtejbu s-saħħa tal-moħħ.

Jista 'jiġi kkunsmat f'forma ta' kapsula, likwida jew trab. Id-doża rrakkomandata hija ta '250 sa 500 mg kuljum, u tittieħed l-aħjar ma' l-ikel.

Sew jekk trid ittejjeb is-saħħa ġenerali tiegħek jew tnaqqas ir-riskju tiegħek ta 'mard, estratt tat-te aħdar huwa mod faċli biex iżżid antiossidanti li jsaħħu s-saħħa mad-dieta tiegħek.


MINGĦAJR LIMITI GĦAL RUNNERS FORMULA TA 'VITAMINA KULJUMA ESSENZJALI fih 200 mg tal-250-500 mg valur rakkomandat kuljum ta 'estratt tat-te aħdar. Aqra l-ingredjenti. ->


Ħalli kumment